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　　展开全部你的体重略微大一些，建议你先减脂，不要练力量，否则，脂肪没减下去，肌肉出现却被脂肪盖住看不出来，显得更胖。

　　推荐慢跑，一天4000M就可以（速度小于等于10KM每小时）。如果还有体力，跳绳，10分钟。

　　晚饭要吃，吃容易消化的，如面食，粥，一定不要不吃，吃到6分饱，不要吃油大的东西。

　　等脂肪减下去，体重轻了一些，如果你想深入健身，你再来联系我，我们再一起探讨其他计划。

　　早上起床跑步30分钟 早饭吃完一个小时后 进行一个小时的跑步或跳绳 个人认为最好是骑单车 中午饭后一个小时进行一个半小时的训练 最好是可以打篮球或足球 这些不会枯燥乏味 晚上六点之前吃完饭 之后不需要训练了 每顿饭控制支持到七八分饱 每天最少五百毫升水 这些都不是健身房的模式 但很有效 重要的是坚持

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