主要在健身房里，我每天一般有2小时，我已经在健身房练了快2个月了，瘦了10KG了，现在开始一个礼拜了，不掉一两，很郁闷，我也看了很多方法了不知道练那种，我想换个练法，

　　我现在的练的方法是每天把胸，二头，肩膀，背，腹肌，三头，每个部位找一个动作玩3组，15到20次一组，每次的重量适中吧，因为吃的很差没什么油水，还老吃凉皮（里面放的东西也很少就一些作料而已）。都没力气玩了，器械后就是骑45分钟动感单车，然后结束

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　　如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥线斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

　　1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

　　2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

　　3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

　　4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

　　5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

　　6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

　　7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

　　想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

　　展开全部这是到了平台期了 只能坚持下去 同时重点放在肌肉发展训练 另外 要训练就要消耗体能 要补充体能只是靠饮食 三分练七分补嘛 你这种饮食习惯是不科学不可行的 每天吃煮鸡蛋或者荷包蛋 不能吃蛋黄 10个 香蕉 苹果 牛奶 当主餐之后的加餐 运动后运动饮料要跟上 蛋白粉和增肌粉有条件可以吃 主餐可以多吃土豆 土司面包之类淀粉含量较高的食物做主食 可以延缓饥饿感就是耐饿 每天蔬菜摄入含量不低于50克 吃菜叶 然后你自己灵活一点 每天多吃几顿 少吃多餐 不用刻意节食 那会起到反效果 只要保证吃下去的食物足够身体消耗同时不会造成脂肪堆积就好了 肉类吃精肉鱼肉牛肉多吃 牛奶看个人情况 乳糖不耐的话少喝点 让身体慢慢适应 你想每天250毫升试试吧 最多的可以喝1L 当也要看个人情况 你再追问我吧更多追问追答追问你吃介绍的感觉可行，我想问下健身房的训练方法怎么练? 每天练些什么??追答你好 首先是这样的 训练一般分为减脂和增肌 或者有氧练习心肺耐力（这个比肌肉发展还重要 能有效配合各种目的的训练整体提升个人身体素质 或者单练这个都是对身体很好的） 减脂的话也是主要靠有氧 慢跑游泳单车和各种操课之类的 主要是时间和运动量要跟上 你不要停止 肌肉发展的训练就比较要有条理一点 全身的几个大肌肉群比如说肩部 背部 胸部 腹部 腿部 手臂 这些 分开练习 每天练习一个部位 以较重的重量负荷 时间大概在一小时左右就可以 一般是进行无氧的器械哑铃训练 六七天一个周期 休息个一到两天

　　练习完成后停止冒汗再洗澡 大概在半个小时或者一小时后 饮食一定要跟上 体力过分消耗后注意电解质 和其他微量元素的补充 多喝水或者运动饮料 但是要在练习完成后补充

　　另外 做肌肉训练的话有氧运动安排在一周三次左右就可以 身体能接受的话天天早上做有氧 中午休息下午晚上做肌肉也可以

　　首先很感谢你的认真指导，打了这么多字！我的情况你应该也了解了，我现在掉了20斤后就不掉了，是不是我现在要加上你说的每天练习一个部位来结合有氧减脂！如果是这样我就继续坚持了是的 这是最理想的练法 但是就怕体能受不了 开始一两天没问题 然后人就疲劳了 不行的话就是一周两到三次左右 减肥平台期是每个减肥者都会遇到的 除了坚持坚持没有其他办法 这是实话 另外 如果你只想减肥的话可以先不做肌肉训练 继续做有氧 每天单车慢跑和各种操课运动量保持在一小时左右 然后慢慢增加时间到两个小时 但是要分开练 早上一小时下午一小时 这样的话减肥效果出来的比较快 就是坚持坚持在坚持

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