56健康网可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
展开全部首先说饮食问题，因为肥胖首先是吃，然后再是不动，形成了脂肪的堆积。
饮食很容易，上网找一下减肥食谱就可以，很有营养减肥食谱都能有效的帮助减肥，最最主要的还是该吃的时候吃，不该吃的时候什么都别吃。早餐和中餐还有晚餐都按点吃完，8点以前吃点低糖的水果，八点之后什么都不要吃了。会有轻微的饥饿感，但是等体重减下去的时候，这种饥饿感自然的就会消失。
运动的话，你家里的东西并不适合你减肥，建议有时间在吃完晚饭后稍微消化一下，然后出去变速走（如果可以慢跑更好），一个小时以上的时间最好。
PS：减肥所做的有氧运动并不是说做了一下就能减一点，有氧运动前半个小时是在脱离身体的水分，30-45分钟以后才会开始消耗脂肪，这个主要看身体里的水分含量的多少了，运动过程中要适当的补水，但是不要狂饮，每次小喝一口就好，不是特别口渴的时候不要喝。
以上两样对你减肥都没什么帮助，若是你每天练拳和玩哑铃，保证你只会重不会轻。
现在开始每天跑步45分钟，跑一天休息一天，2个月保证瘦10斤以上，同时每天吃饭吃以前一半的量。追问那如何使用这两种器材练肌肉？追答拳击不倒翁,就是击打呀！练线条的。
如果你练手臂，最多次不超过10下的话，那算比较重了，这样练是长肌肉块的，练到后面你手臂肌肉比较大块。
如果你的哑铃你可以举10-20下之间，那就是练手臂肌肉线条的，练出来的话，属于长条型的，比较好看，但花的时间比较长。
若是你家的哑铃可以让你轻松举20次以上的，那这哑铃太轻了，基本没什么用了。
