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　　展开全部健身计划是根据个人情况制订的，没有办法通用。个人建议找个教练，先做体测，定目标，才能做计划，训练期间还是监测，一个阶段后要调整计划。如果不想去健身房，可以查找一下线上健身教练。这个在某宝上也会的，通过视频进行教学的。

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