摘要：1、坐在椅子上，脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直，保持3至5个呼吸后，弯曲右膝，放下右腿，然后换左腿重复相同动作，左右各做5次；2、站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾斜，双臂打开与肩同宽，伸直，抓住椅背，向下压伸背部，保持3至5个呼吸，重复5次。

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