先说下自己的一些减脂经历吧，我在3个月减了接近20斤。过年期间停练了，年后上秤一看并不会回弹太多，主要是减肥看你减的是脂肪还是水分。一般就是增加肌肉，减少脂肪，体重就不会反弹，不会吃一两顿就一夜回到解放前。

　　回到正题，减脂的话，一般都是无氧+有氧。首先第一个阶段你要让身体有个适应期，可以从跑步机上的慢走开始，从10分到20分钟，速度慢慢的增加。注意不要贸然的跑步，不然体重太大很损耗膝盖的。慢慢的身体素质好了点了，走路不微喘了。就可以做一些简单的器械运动了。第二阶段就是改变期了，如果有经济条件的话可以买几节私教课，教下你一些使用器械的方式，练的方式很重要，知道发力点在哪可以让训练的效果事半功倍。鉴于你是学生党，还是自己动手，丰衣足食吧。可以先从固力器械练起，先在网上摸索这些器械锻炼的部位，然后发力的位置，动作姿势等，接着就是实践检验真理了。慢慢的体质好起来了，就规划自己的训练计划了。例如我是一周3到4练，每次都是先无氧半个小时，再有氧。一般来说我所知道的是先进行无氧先消耗糖分，之后再有氧才是消耗脂肪。所以找对了合适自己的方法很重要。第三个阶段就是稳定期了，当运动成为你的一种习惯之后，你就会情不自禁的去了，那时就是享受运动带来的乐趣了，而不是像完成任务那样了。

　　三分练，七分吃。饮食结构也要做适当的调整，别吃外卖，别吃夜宵，别喝饮料，别吃油腻等东西。对了，有一种可以多吃，那就是蔬菜。吃的话我一般都是早餐午餐正常吃，就是减少点量，吃个7分饱吧。晚上我就只吃水果，苹果香蕉圣女果这些。很多人问我晚上饿了怎么办，饿了就早点睡，不然就找其他的事忙，再不然就安慰自己明天早餐又可以吃我最喜欢的了。我更奇葩，喜欢看微博上那些美食视频。反正就是意志力吧，不然你辛苦跑步半个多小时吃了几块奥利奥又白练了。

　　线个星期，观察教练，选一个你认为适合你的教练，单纯要减脂计划，买10几节课就够了

　　没有运动经验的，建议培养一下运动经验，先找到适合自己的运动项目，运动项目包括但不仅限于骑行、跑步、球类运动、搏击类等等等等，找到一个自己喜欢的项目，培养自己的运动兴趣后，逐渐增大强度，保持运动的规律性和延续性，最后配合比较科学的膳食和休息，你会得到你想要的结果。

　　已经办了健身卡，那么你现在重要的不是怎么练，而是培养健身习惯，所以保持每周训练时间，是首要任务，每次去可以熟悉一些器械的使用方法（进而了解相应锻炼的部位），1个月后再进行训练规划，比如先器械、后有氧之类的，至于具体的训练计划，知乎上随便关键字都能搜出大把的。

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