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　　第一次健身房减肥训练计划 准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10 分钟左右，以身体微微出汗为宜。 ? 力量练习： 1、胸肌（4组*15个） ? 、肱二头肌（4组*15个） 、肱三头肌（4组*15个） 、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数） 有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动 至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左 右。 第二次健身房减肥训练计划 准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动 10分钟左右，以身体微微出汗为宜。 力量练习： 1、背阔肌 、三角肌前束（4组*15个） 、三角肌后束（4组*15个） 、三角肌中束（4组*15个） 谢谢！

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