又到了生酮食谱分享的时候啦~ 前面几期不知道酮学们有没有都学起来呢？本期生酮食谱给大家参考，可以根据自己的喜好，在食材上做更改哦~

　　1.五花肉片 2.金针菇一把 3.无添加酱油2大匙 4.赤藻糖醇10g 5.米酒一点点 6.白芝麻最后撒上

　　1.金针菇洗干净切成三等份，五花肉包金针菇时取前中后段各一点这样吃的口感比较均匀，卷的时候要拉紧防止金针菇散落，包好用牙签固定即可

　　2.热锅不放油干煎五花肉串至猪油出来时翻面把酱料倒入2匙水、2匙酱油、赤藻糖醇，转中小火让酱汁收干（途中记得翻面吃酱汁）

　　材料：1.花菜颗粒两杯 500ml(蒸熟后装入白纱袋，将水分挤干备用) 2.明太子（鱼籽） 一份 3.蟹肉加上少许美乃滋备用 4.酪梨1/4个 切薄片备用 5.寿司用海苔一片

　　4.一边拖着保鲜膜一边将海苔卷起，小心卷紧实一点，切的时候食材才不易松落

　　饼皮食材：1.杏仁细粉1又1/4杯 2..洋车前粉 3.5大汤匙（需要磨成细粉） 3.鸡蛋一颗 4.盐巴适量

　　热水加入后，快速拌匀，这时会面团会丑丑的几乎结成一块块状（这是正常的），在静置三分钟后或稍微凉一点后，就能容易用手取出面团了。

　　4.取出面团之后拿一大张保鲜膜，将面团放在保鲜膜里重复对折几次“类似揉面团”

　　找一个圆形的饺子皮大小的圆形杯子，压出圆形饼皮即可。若你觉得太厚，再取两张保鲜膜，一样将饼皮放入两张保鲜膜慢慢杆薄即可！

　　内馅材料：1.韭菜一小把（切细） 2.猪腿肉7份 肥肉3份 3.水1/4杯 4.鸡蛋 两个炒熟放凉备用 5.麻油少许 6.姜末少许 7.低碳酱油少许 8.盐巴少许 9.赤藻糖少许

　　1.绞肉慢慢加入是温水分两三四次加入，同方向搅拌到水完全被吸收后，再加入一点直到完全加完。

　　材料：1.猪五花肉 2.酸菜仁适量 3.鲜笋 4.姜片 5.白精灵菇 6.盐巴少许 7.蒜苗少许

　　材料：1.牛五花肉片300g 2.西蓝花约100g+红萝卜、黄萝卜各2 ～3个（红黄萝卜可放可不放） 3.干酪3片 4.蒜味调味粉 5.盐少许

　　材料：1.五花肉薄片 2.小黄瓜 3.醋 4.无糖酱油 5.大蒜 6.青葱

　　将拍裂的葱5g、姜切片5g，倒入半碗温水，抓捏葱姜，泡在水里释出味道备用。

　　1.将市场绞好的猪绞肉分两半，一半再放进食物料理机绞约10秒钟，更细一些(或用剁的)，再拌在一起

　　2.加入米酒1小匙、赤藻糖醇5g、打散的鸡蛋1颗、酱油1匙、胡椒粉少许、盐少许

　　搅拌均匀后，同方向不停搅拌出黏性，再分次葱姜水倒入肉糊，继续搅拌把水分打进绞肉里。

　　在油炸锅中倒入够淹过狮子头六七分即可(不然太浪费油)，待约160度左右，把捏好的狮子头放下去炸，炸到微咖啡色翻面继续炸，两面都好了就先夹起来放一边到全部炸完。

　　1.将剩下的葱切成段，姜切片，加上泡葱姜水的葱姜，一起铺在炖锅底部，加入酱油50cc，赤藻糖醇5g、并加入水约2碗，差不多快盖过狮子头，开火下去红烧大约50分钟。

　　取上海青，煮一锅水，加入油、盐，水滚将青江菜放进去烫40秒取出，稍冲冷开水后沥干，铺在盘底，将狮子头取出摆盘。

　　材料：1.酪梨一颗 2.半肥瘦绞肉 3.起司 4.洋葱粉 5.鸡蛋1个 6.黑胡椒粉 7.酥油 8.洋车前子粉 9.盐适量 10.赤藻糖 11.酱油 12.醋

　　1.把酱油、醋、赤藻糖、洋葱粉、水、酥油在锅里小火烧开搅拌均匀后，淋在汉堡排上即可。

　　材料：1.猪绞肉约2斤（肥瘦比例约6：4，绞的时候一半粗一半细比较好） 2.芹菜末100g 3.胡椒盐5g 4.酱油1匙 5.蛋白2颗

　　材料：1.无调味海苔 2.牛小排（可换任何肉类，鸡蛋也可以） 3.生菜 4.盐适量

　　3.底层舖保鲜膜（或手卷竹片），放上海苔跟料，包起来就好了（也可直接包，包的起来就好）

　　如果你是一名新酮学，自制力又比较差的，没关系！酮君来教你怎么正确的进行生酮饮食，监督你，鞭策你~带你达到自己满意的体型，找回自信。

未经允许请勿转载：56健康网 » 单调的生酮饮食吃腻了给你准备了丰富的食谱！