值得收藏的适合女生的健身房减肥计划

  随着越来越多的人喜欢健身,对于女生来说喜欢健身更加主要的目的是塑造一个好的身材,但是很多的女性却没有好的健身方法,可能会将自己练的很壮或者是健身没有效果,下面专业的健身教练培训学校就分享一下关于适合女生的健身房减肥计划。

  健身是需要安排合理的时间,而不是天天都需要去训练的,因此一周训练几天休息几天是比较合适的呢?

  星期一,跑步+器械锻炼,这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

  星期二:健美操+器械锻炼,健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

  星期三、星期六:休息,这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。

  星期四:动感单车,动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

  星期五:高温瑜伽+慢跑,高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。

  星期日:快步走,缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常好的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线分钟之后,脂肪分解的效果会更好。返回搜狐,查看更多

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