56健康网100个俯卧撑要看怎么做，一组多少，分几组，间歇时间多久，一个俯卧撑做快速1秒和慢4秒也是完全不一样的。
100个俯卧撑，先要看每组多少个，然后多少组完成100个(最好每组大于15个)，因为每组5个，你做20组，效果会很一般，这种很多瘦子都能完成。
要看每个俯卧撑的时间，太快的俯卧撑很多人都不难完成。你想啊，你一个俯卧撑0.5s， 人家一个4s。 不说消耗量，就肌肉的锻炼时间就比你大了8倍。凭什么你的胸比人家的大呢？
基于上面亮点，建议题主说的的100个俯卧撑目标，以每组大于15-30个，每个2秒为基本标准。
即使你每组15个以上，每个俯卧撑2秒以上，每天坚持100个并不是一个进步的过程，所以即使完成了，你也进入了瓶颈期，无法进阶，肌肉只能维持现状了。
如果你已经能完成每天标准的100个俯卧撑， 可以从以下方向增加难度，完成进阶：
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
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我是一周三次，每次100左右吧（包含各种类型的俯卧撑：宽距，钻石，深度，侧重等）。大概坚持了快一年了。会怎么样？个人感受如下。
第一，胸肌和上臂会明显变粗变强，如果原本体型瘦小，那么改变是非常可观的。至少我过年回去我父母对我明显变壮这件事很满意。他们一直对我很瘦这件事有意见，通过锻炼确实把体型往健康健壮这方面改变算是一大收获。
第二，胃口会比原来好一些，耐寒性增强。但是，我个人好像更怕热了。衣服会喜欢穿薄一点。
第三，审美观有点改变了，以前觉得瘦得竹竿一样的女生体型好，现在感觉还是健康一点的好。
我非常推荐关注我的人也坚持锻炼，锻炼和看书是这世上少数不会辜负你的事情。
我也想知道会怎样，为了回答这个问题，我就从今天开始做吧，争取每天写一句线组已经完成，有些吃力。最后两组左腿膝盖发力时胀痛，以前没有过的，谁知道为什么？
一百个已完成，哎呀手太酸爽了。相比昨天，今天手臂似乎阳痿了，撑着太费力，让我差点吃到地板。
今天手臂一用就酸，但是大臂阳痿有所改善。100个做完。第三天，照片上看没啥变化，乳房依然下垂…
今天忙着忘记，知乎提醒又被我另一个答案刷屏。一天快完了才想起。分三组做完了100个。
昨天用力过猛，今天还是30、35、35做完的。胸部罩杯似乎有所提高，明天争取上图。
今天我踢了一个多小时球，进了两个，对方球门一个，自家球门一个。100个分三次做完的，大腿好酸~
首先，俯卧撑的目标是胸肌、前三角肌(肩膀前面)和三头肌群。在制定运动计划时要注意肌肉平衡。如果每周要锻炼胸部三次，那么也要锻炼背部三次。
如果每天做俯卧撑而不做背部、后三角肌(肩膀后部)和肱二头肌组的日常锻炼。这样做一个月，会看到因为上肌肉组织肌肉不平衡，肩膀会向前转动，造圆肩等。
从拇指开始，每一个手指顺时针旋转几次，然后逆时针旋转几次。想想用这个数字画圈。当这样做的时候，注意不要移动其他手指。
如果不能只用一根手指画圆圈其他手指不动，这意味着手和手腕肌肉弱，你应该不断地练习。
在完成这个简单的热身之后，手腕和手应该比开始前感到温暖、放松和更有活力。
1、保持背部挺直和核心参与。保持手臂伸直，挤压臀部和腹部。这能激活核心(也就是身体中稳定的肌肉)，能有更多的力量去完成一个动作。
2、身体应该形成一条直线。不要弯曲背部或让身体下垂。把身体想象成一条巨大的直线——从头顶到脚后跟。屁股不应该翘起来或者下垂。在整个动作中，基本上都要保持平板支撑。
4、下降时吸气，上升时呼气，确保你没有屏住呼吸，在整个练习过程中尽一切努力有节奏地呼吸。
5、良好的姿势应该使胸部离地面一两英寸。没有必要特别用胸部触地，但是肘关节要形成90度角。
6、俯卧撑应该以缓慢、慎重的方式进行。不要上下弹跳，重要的是在你上下运动时保持完全的控制。一个粗略的指导是，一个俯卧撑的上升和下降的每一个阶段都需要几秒钟的时间。
如果做100个俯卧撑对你来说很难，那么肌肉需要一些恢复。为了获得最大的力量，最好让肌肉群恢复至少48小时。如果一直撕裂这些肌肉纤维，可能只会训练过度，感到无聊，甚至有受伤的危险。
如果100个俯卧撑对你来说并不难，那么它对你来说只是一个短暂的肌肉耐力锻炼。它不会过度训练你的肌肉，甚至不会让肌肉剧烈运动。这将是浪费时间或一个很好的热身。
需要在低摩擦表面(地毯或硬木地板最好)，还需要一些可以很容易滑过表面的东西（纸通常很好用），但在硬木地板上，毛巾也很好用。开始时要有规律的推举姿势，双手放在肩膀下面，但把纸放在一只手下面。下去的时候，把纸滑出来，这样手就会张开。当收回来的时候，把手放回肩膀下面。
做俯卧撑时拿着哑铃可以保持手腕伸直，减少对手腕的压力。哑铃的大小或重量并不重要，因为它会放在地板上。只是想要一个足够大的东西能够舒服地握着，而且重量足够大，在锻炼的时候它不会轻易移动。
确保稳定球被适当充气。将你的双手分开，与肩同宽，放在面对你的球的一侧，就在你肩膀的正下方。当反复练习时，将会发现保持良好的平衡和稳定是多么重要。保持缓慢和一致的步伐。如果一开始很难保持平衡，试着把双脚分开。最终会找到让双脚合拢的方法。
稳定球的其他俯卧撑变化包括把你的脚放在稳定球上(下降俯卧撑)，使用两个稳定球(你的手)，和使用三个稳定球(手和脚)。这些都是高级的变体，所以要确保开始时很简单，然后慢慢来。
没有必要在不同的时间锻炼不同的肌肉群来达到平衡。可以，但不必这么做。可以在相同的锻炼中针对不同的肌肉群。重点是需要有一个平衡——如果要锻炼一个肌肉群，那么也应该同样锻炼另一个肌肉群。
伸展手臂-把胳膊肘抬到头的高度。把前臂向头部弯曲。弯曲手臂，手回到肩膀上。在另一只手的帮助下，将弯曲的手臂紧靠着头。保持手臂这个姿势5秒。然后用另一只手臂重复一遍。至少做10-15组这种手臂伸展.
伸展肩膀-站起来的时候，把手放在一起，放在背上，完全伸展。尽量把肩膀往后推。等3到5秒。然后，把肩膀移到最大程度，这样就可以不受肩部的压力了。在这个位置上坚持3到5秒。向后和向前重复这套拉伸至少10次。
①试着握紧手，握紧拳头做俯卧撑。这样体重就会落在指关节上，而不是手掌上，从而避免了手腕的伸展运动。做这种俯卧撑请一定要垫垫子，毛绒地毯，或者折叠毛巾。
②休息一小段时间来恢复是可以的，但要确保是在“向上”的位置休息。不要把手肘锁住，不要抬起屁股，也不要让手肘靠在地上
③不应该每天都做，当运动分解肌肉纤维时，至少需要48小时来恢复和重建，以便为下一次训练做好准备。如果不给肌肉恢复时间，每天做俯卧撑，将容易过度使用，慢慢积累导致伤害。
最近努力考研每天晚上健身一小时供消遣，从上个礼拜开始每天晚上固定半小时两百个俯卧撑，其他时间配与拉伸和其他肌肉群训练，效果可观，加上复习运动生理学时结合实践，会慢慢将这个答案完善。：）
说明一下，我并不是什么健身达人，我回答问题基本都是查阅资料查阅书籍，我觉得这是一种很好的学习方式，所以包括解剖原理，肌肉损伤等有问题都可以在下面提出。
我高三的时候连续三个月每天一百个俯卧撑，一开始分为30-30-20-20，到最后基本60-40就搞定。
如果经常做器械的同学会发现，自己肌肉量并没有什么长，但是力量却涨得飞快，这是因为单个运动神经能支配的肌肉纤维更多所致，也就是所谓的“精瘦”。
至于只做俯卧撑会不会造成圆肩的问题，我认为只要懂得拉伸，哪怕没有背肌的训练计划，100个俯卧撑也不至于造成圆肩。
强烈建议各位码农，高考党，考研党，上班族，每天坚持做俯卧撑或者使用拉力器！我还是初三的时候，夏天在书房熬夜，冷了就做拉力器，做完就喝水，喝完继续做，最后斜方肌和三角肌起得飞快！想要穿衣服好看！一定要练好斜方肌和三角肌！
让开 都让开 让我来答！说你呢 瞅啥瞅！来，大家把手里的筷子放一放，听听答主的故事。
答主从初中开始坚持做俯卧撑 到现在刚刚上大一，有四五年了 大概两天做一组，一组一百五十个左右。 夏天多一些 平均每天一百个吧。
首先就是会变强壮吧，答主比较瘦 所以六块腹肌比较明显，和我一样瘦的基本都没我力气大。所以会让你特别自信，相信我。大街上看见一个人心里都会想一想我能不能打得过他？
第二就是精神层面的，答主上高二时学习努力了一些，每天晚上九点下课，回到宿舍收拾一下，九点半我开始锻炼。
我们宿舍四个人，其他三个都不太学习（但是我们关系一样很好，有个外号叫胖子，我经常和他闹着玩，他一百八十斤的时候我还可以和他抗衡，过了两百斤之后已经分分钟教我做人了我摔！！！）
因为他们都不学习所以我就去隔壁空的宿舍做作业，先做一些伸展运动，然后做俯卧撑，做到没有力气，大概一百五六十个，有时候会做两组。做完可能会给自己一点奖励，一瓶凉的碳酸饮料，嘿嘿 做完俯卧撑开始做作业，基本每天十二点之后睡。 写完作业写一篇日记，结尾写上写于xx高中男生寝室四楼尽头宿舍靠窗台的破铁床(因为没人住嘛)
那个时候真的感觉特别充实，有一天早上出门阳光正好洒下来，明晃晃的照的我睁不开眼，空气有一点潮湿，吸一口特别精神，风吹起的柳絮被阳光照的特别亮，感觉那就是我梦想的光芒啊，伸出手就可以翻转地球的感觉。
高考才刚刚过一本线 和知乎上的大牛比起来我可能什么都不算。 国外名校、清北这些提起来 对我都是小小夏虫，不敢语冰。但是我依然很开心啊，我只是那么一点点的东西，我什么都不是，所以只要我真的非常努力过，我就永远不会后悔、永远都很充实。 何况我没有放弃，我还在努力。
如果你问我什么感受，我会告诉你:筋疲力尽之后伏在地板上用力呼吸的那种感觉给我带来的欢愉，我想应该是大于做爱的。
KEEP是用来训练的，薄荷我一般用来记录饮食方面摄入的热量啥的，咕咚是这两天才开始用的跑步软件，之前一直用NIKE的～
2014年冬天我每天都有做三百个仰卧起坐，五十个深蹲，两分多钟的平板撑，还有其他撕裂者动作…
对了，最后告诉大家再后来的后来我都有了很明显的四块腹肌！真是哗了狗了！！！
我从去年8月份，写《隋唐300年》开始，刚开始一天是100个俯卧撑，现在涨到250个，也没见涨啥肌肉。
刚好在高中时养成了每天晚上睡觉前一口气做100个俯卧撑的习惯，这个习惯现在还保持着。
前两张图片是大学时拍的（请忽略渣画质），应该比高中时还要强壮一点， 毕竟大学时才开始真正的接触健身。
下面是我的亲身经历，也是一点一点爱上俯卧撑的过程，没耐心的朋友可以直接看后面的体验。
一开始也没什么健身的习惯，就是初中的时候我爸经常拉着我跑步，然后跑到山上后我在旁边歇着看着，他开始做几组俯卧撑，然后跑下山的时候他就开始给我普及要锻炼身体啊、要多运动啊什么之类的，记得最清楚的一句话是：“俯卧撑可以锻炼人的意志”。
到了初三的时候，答主体内的中二之魂突然之间就觉醒了！（那个时候看了金刚狼1，休叔赤着上半身站在岩石上眺望远方和赤着上身打斗的时候，一身肌肉的样子太帅了）答主无比的渴望着力量，于是开始了中二的训练之旅——每天晚上临睡前做俯卧撑！
最开始只能做30个，然后数量逐渐往上加，一直加到了80个就停止了，因为中考结束了，答主开始了假期模式。之前是个174的小胖子，假期结束后就已经变成180了。
高一的功课不是很紧张，所以又把俯卧撑捡起来玩了，就是每天晚上做100个，白天正常上课精力也是十足，也没发现什么特殊的，一直觉得这就是我的正常状态。
为什么呢？因为发现自己胳膊上的青筋缭绕好难看，小伙子有爱美之心了，关键当时受欢迎的男生普遍还都是那种文文弱弱小白脸，而我是可以一个打两个的那种！觉得理想和现实有偏差，就把俯卧撑听力。然后就开始了悲剧的高二，上课注意力容易不集中，没有耐心，缺乏信心，脾气易怒有时候想打架，和周围人关系不好，肺活量低容易感到气短，深呼吸调整状态都找不到感觉，成绩开始下滑。
然后高三的时候，高潮来了。高三学业比较紧张，压力也比较大，出于锻炼身体和减压的原因，又把俯卧撑捡起来了，每天晚上忙完所有的事之后，狂做100个俯卧撑，然后洗漱睡觉，然后我渐渐发现，我找回了久违的心静和耐心，人也变得有自信有礼貌，注意力也能很轻易的集中了，深呼吸调整到专注的状态后简直觉得自己是无所不能的，意志。
巅峰的时候是在高三的下班学期，每天就是学习，晚上临睡前开始准备做俯卧撑，做之前，先深呼吸10次，每一次都可能多的把空气挤进肺里，然后同时问三个问题，1.你是谁？（我是考生）2.你想要什么？（我想高考取得好成绩）3.你能付出什么？（我能付出我的一切，全力以赴）（高三时贴在教室上的话）。然后发狠的做着俯卧撑、发狠的想着我要取得好成绩！（所以我觉得，俯卧撑真的锻炼意志）
最终高考考的以我的水平来说还不错，高出一本线分，最后走的军校。（本人英语语文比较差，一个103，一个92分，摔............）
1.一对大胸肌（脱掉衣服后经常会受到爷们的欣赏，有的还特真诚的来请教怎么练胸肌，但是，但是，但是，偶尔也还是会有妹子欣赏的，来揩油的妹子也有，一般她们摸完后我会说“中国讲究礼尚往来，来而不往非礼也，你摸了我的，我也要摸你的”，一般都会被骂“滚”，唉，这群不懂理解的女人，真是愧对我礼仪之邦的美誉啊！）
2.坚定的意志（俯卧撑真的锻炼意志，应该说越困难的运动约锻炼意志。做难事必有所得，如果你只做你力所能及的，你就永远不会成长。没有人会一口气做100个俯卧撑之后还不累的，往往坐上70/80左右就会感觉到没力气了，然后有最意思的地方就出现了，就是要做自己不能随便做到的，以此来锤炼自己的意志。健身的意义就在于此，在吃苦和受罪中看清自己，锤炼自己，每一次成功的突破极限后都是让自己欲火重生，一步一步把自己变成那个理想中样子）
3.自信的气质和耐心的习惯（鼓鼓的胸肌很容易就挺起来了，显得很有男子气概，整个人就会很自然的自信起来，同时因为肺活量较大，身体不缺氧，整个人也会很有耐心）
4.更容易专注的能力（不知道是不是心脑血管好的原因吧，但确实感到更加容易专注了）
5.一个强壮的身体（俯卧撑会锻造你的身体，把你拉入健身这个领域，在发现运动的乐趣后，你会勇于去尝试更多的运动的）
俯卧撑作为一项锻炼胸肌的运动一直是受人追捧的，但我关于运动理念一直是通过锻炼身体的同时，锤炼自己的意志，让自己更加优秀。
很多人问过我怎么开始健身，要买什么器材啊，要学哪些东西啊什么的，其实你要做到第一步就是，现在就开始运动起来的，先从做俯卧撑跑步开始，第一次你不用考虑标准不标准的问题，没有人一开始就做到满分的，当你真的养成习惯爱上健身之后，你会慢慢开始学习慢慢开始去改正的，谁还能不走一点弯路呢？所以，你需要做到就是，现在开始动起来。
我们可以清晰的看到，头摆动着，颈部颜色鲜艳的部分变得扩张，一个 两个 三个 四个 五个。。。。。。一百个 （颈部细节看不清的话 后面有视频）
哈佛大学比较动物学博物馆、加州大学戴维斯分校博士后研究员特里・奥德称“这是他们首次发现会表现非声学信号的物种” （这意思，人也是通过发生找对象的动物吗？！）
他还说“就如同人类一样，如果一直变色蜥蜴能做大量的俯卧撑，就显示出其具有旺盛的体力。这种力量型展示可以避免雄性之间真实的身体冲突”。雄性之间的身体冲突十分凶残且具有破坏性。这一点也和人一样。
过于直白的展示有碍纯洁知友身心健康。自己看视频吧 （重点始于56）
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