夏季炎炎我们如果想要跑步减肥，除了跑以外，其实还有很多问题需要注意，如果做对了可能减肥效果更好。

　　夏季跑步明显增加了核心体温。平均而言，跑者每小时将消耗500-1200千卡热量，这取决于跑者的跑步过程及自身身体状况。最好是在跑步前30-45分钟补充足够的水分，然后每10-15分钟喝100-200毫升的水。

　　还有就是注意补充电解质，也就是能量饮料的摄入，我们知道大多数流行的运动饮料，都含有低水平的电解质和碳水化合物，这些都是有助于加速糖原的代谢，特别是长距离跑步还能对预防腿抽筋有一些帮助。运动完成后，我们需要小口喝水，避免大口大口的喝哦！还有夏季跑步中补水尤为重要，因为适当的补水，还能帮助预防中暑等问题。

　　小黑在建议大家：要学会适应环境特别是夏天，我们可以逐步提升自己在温暖条件下跑步的耐力。为了适应高温，建议在1~2周时间内坚持每天跑5~10公里进行耐力练习，然后在高温下慢慢加强训练，不过不建议中午去跑步，那样等于伤害身体，夏天我们可以选择晨跑或者夜跑，这两个时间段因人而异，效果很不错的。

　　夏天跑步最怕的就是晒，可是很多时候或者比赛如何才能长期坚持跑步，除了有毅力，可能你还欠缺下面这些东西！难免会被晒，这个时候使用防晒霜以防止晒伤皮肤很重要，我们可以跑步前涂抹在暴露的地方，最后带上一个帽子，还有防晒眼睛，这些都能起到保护作用。如何最后还是被晒脱皮，也不要担心可以涂抹一些芦荟胶，一个星期就恢复如初了。

　　夏天跑步跑步装备也很重要，特别是跑步鞋的选择，我们都知道跑鞋的寿命是：500-600公里，我们就要更换一次新跑步鞋。不要长时间穿新跑鞋，而应该穿一些穿过较短时间的跑步鞋。跑步袜子的选择也很重要，建议穿合成纤维袜子，这将有助于皮肤蒸发水分，并防止水泡。还有就是夏天跑步时，出汗要比任何时候都多，这个时候我们应该穿比较轻薄的短裤和T恤，透气性较好，有利于汗液蒸发，价格不用太贵，平常就可以。

　　夏天跑步由于温度比较高，我们跑步时的心率，会比其他季节高百分之10左右，这个时候我们需要慢点跑、需要监控一下自己的心率，将跑步心率最好控制在，最大心率区间的百分之60-80之间。如果您跑步是为了减肥，身体比较肥胖或许要注意一下高血压等问题，因为夏季跑步如果不注意预防，高血压等疾病很容易突发，所以跑步的时候要慢点也要带上一些急救的药物。我们不能高估自己的健康状况，跑步需要量力而行。

　　夏天跑步虽然不惧怕寒冷，可是会很热，所以我们必须要做好防晒的准备，不要因为跑步而伤害自己，小黑就是夏季跑步晒成了黑炭。

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