对于冬练三九夏练三伏的人来说，总可以找到各种锻炼的方式。但对于怕热的人总能找到不锻炼的理由

　　四五月份各地的跑步活动和比赛非常多，随之而来的天气也日渐炎热，赛事组织者考虑到高温风险，会大幅减少赛事场次，或者选择较为凉爽的地方举办。

　　不少人比较惧怕热天的原因是来自 “热性体质”。持续高温天气不仅会让身体中暑，而且容易让人产生心理烦躁。

　　夏季出现各种小情绪和小脾气。通常这种情况会在清晨好一些，一到下午和晚上就变得比较糟糕。

　　当人的情绪在温度超过35℃时候、天气就会对人的情绪造成明显影响，导致情绪和认知行为的紊乱。

　　因此，饮食要清淡，别太劳累，一定保证睡眠时间和质量。适量的运动是可以起到缓解作用的。只不过，夏天跑步要注意以下几点：

　　男生似乎对这些不以为然，但是防晒的措施可以大大减轻皮肤的损伤。白天不管是晴天还是阴天，选择户外跑都最好提前涂防晒霜。

　　如果你想刷一个10公里以上长距离，最好再随身携带防晒霜备用，这样你的皮肤就不容易加速老化。

　　建议避开上午10点到下午4点这个时间段，有很多人会选择在早晨或者晚上进行锻炼。

　　夏季每次在马拉松赛道上都能见到中暑的跑者。准备工作不充分，就会造成中暑隐患。

　　夏天的高温，使体内水分流失十分严重，所以在跑步锻炼前以及过程中，一定要为身体补水。

　　最好喝一些低浓度的盐水，或者运动饮料，及时补充你体内流失的盐分和电解质。对于初跑者和体重较大的跑者这点尤为重要。

　　夏天的跑步要适当降低运动的强度，但凡遇见凉爽的天气，配速和时间可以适当增加。

　　一顶遮阳帽必不可少，另外选择速干面料的跑步服装，这类装备的散热性和透气性非常好，有助于排汗降温。另外佩戴太阳镜保护眼睛防止光源反射的伤害。

　　高温跑步很容易引起热衰竭。主要症状就是大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥。

　　需要跑者关注自身的情况，一旦出现以上异常情况，必须马上停下来休息，补充饮料。如果一小时后状况没有好转迹象，需要及时就医。

　　平时在生活范围圈内，发现一条凉爽路线就像找到了一处宝藏。有树荫有水无疑是最佳路线的必备要素。

　　比如人工湖、城市河道、江边、海边绿茵道。这些有水的地方一般都会比较凉快，对跑者身体散热很有帮助

　　特别对于长距离跑，最好是和朋友一起。相互之间有个照应，如果出现突发情况也能及时出手相助。当然，也要求彼此具备基本的急救知识。如果遇到同伴出现状况，一定要冷静，及时拨打120。

　　除此之外，还要再次强调选择跑步的路线，别选择人迹罕至的地方，一是夜跑有危险，二是周边资源稀缺得不到及时救助。

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