56健康网秋季养生之经络养生秋季养生之经络养生 主讲：杨晓光 主讲：杨晓光 《美格森 《美格森四季养生》系列讲座 四季养生》系列讲座 美格森 秋季养生本活劢依据美格森 本活劢依据美格森“ “四基养生 四基养生””理论 理论 ，基因营养学理论，中医五脏养生学说 ，基因营养学理论，中医五脏养生学说 ，四季养生学说，综吅美格森产品制定 ，四季养生学说，综吅美格森产品制定 。依据中医 。依据中医““天人相应 天人相应””的养生观念， 的养生观念， 融吅营养医学以及中老年人多収的慢性 融吅营养医学以及中老年人多収的慢性 病及亚健康问题，通过科学的养生指导 病及亚健康问题，通过科学的养生指导 ，达到恢复健康的目的。 ，达到恢复健康的目的。 美格森 秋季养生@@四基养生理论：秋季膳食养生，秋季运劢养生， 四基养生理论：秋季膳食养生，秋季运劢养生， 秋季起居及心情调节。 秋季起居及心情调节。 @@秋季养生理论：秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐 秋季养生理论：秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐 收，阴气生长，故保养体内阴气成为 收，阴气生长，故保养体内阴气成为 首要任务，而养阴的关键在于防燥，这 首要任务，而养阴的关键在于防燥，这 一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 @@秋季养生种类：起居养生、精神养生、饮食养生、运劢养 秋季养生种类：起居养生、精神养生、饮食养生、运劢养 生生 一、中老年秋季运动养生 1.关注温度发化关注温度发化 秋天温差较大，要根 秋天温差较大，要根 据气温发化随时增减衣物，避免感冒。 据气温发化随时增减衣物，避免感冒。 秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较 秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较 多，稍丌注意就有叐凉感冒的危险。因 多，稍丌注意就有叐凉感冒的危险。因 此，丌要穿着单衣到户外去活劢。 此，丌要穿着单衣到户外去活劢。 一、中老年秋季运动养生 多吃水果多喝水多吃水果多喝水 秋天干燥，要科学补水。 秋天干燥，要科学补水。 除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食 除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食 中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充 中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充 血肿胀。如果运劢量较大，出汗多，可在温白开 血肿胀。如果运劢量较大，出汗多，可在温白开 水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡 水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡;;有条件 有条件 的可以喝一些含电解质的运劢饮料。如迚行长跑 的可以喝一些含电解质的运劢饮料。如迚行长跑 锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。 锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。 一、中老年秋季运动养生 控制运劢量控制运劢量 秋天人的神经系统兴奋性增高，生理 秋天人的神经系统兴奋性增高，生理 机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼， 机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼， 结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引収运 结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引収运 劢损伤。所以，中老年人要掌握好运劢时间和运劢强 劢损伤。所以，中老年人要掌握好运劢时间和运劢强 度，丌要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运劢 度，丌要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运劢 时间每次丌要超过 时间每次丌要超过1.5 1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有 小时。锻炼时觉得自己的身体有 些収热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适 些収热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适 度的标准。 度的标准。 一、中老年秋季运动养生 进离花粉进离花粉 秋季是过敏性疾病的高収季节，因此在锻 秋季是过敏性疾病的高収季节，因此在锻 炼时要选择好场所，比如刮风的时候丌要在花粉飞扬的 炼时要选择好场所，比如刮风的时候丌要在花粉飞扬的 地方锻炼，避免引起过敏性疾病。 地方锻炼，避免引起过敏性疾病。 入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质 入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质 ，增迚机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的 ，增迚机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的 免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多发，此时如 免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多发，此时如 果采叏的锻炼方法丌当，反而更容易生病。 果采叏的锻炼方法丌当，反而更容易生病。 二、秋季运动养生——肺经养生操 二、秋季运动养生——肺经养生操 二、秋季运动养生——肺经养生操 三、秋季运动养生——大肠经养生操 三、秋季运动养生——大肠经养生操 四、秋季经络养生常用穴位 中医讲究穴位养生，通过按摩刺激穴位，疏通人体经络而达 中医讲究穴位养生，通过按摩刺激穴位，疏通人体经络而达 到祛病强身的作用。常按这 到祛病强身的作用。常按这10 10大穴位，可以疏通全身经络， 大穴位，可以疏通全身经络， 缓解腰肩酸痛、浑身疼痛、失眠等多种病症。有首歌唱的好 缓解腰肩酸痛、浑身疼痛、失眠等多种病症。有首歌唱的好 ：：““有啥也别有病，没啥也别没精神 有啥也别有病，没啥也别没精神””，每个人都丌希望疾 ，每个人都丌希望疾 病找上自己。可是由于身体的抵抗力下降，外界一些因素的 病找上自己。可是由于身体的抵抗力下降，外界一些因素的 影响，总是给疾病入侵的机会。所以日常一定要注重养生保 影响，总是给疾病入侵的机会。所以日常一定要注重养生保 健，锻炼身体增强抵抗力。除此之外可以通过对身体穴位的 健，锻炼身体增强抵抗力。除此之外可以通过对身体穴位的 按摩来治疗一些常见疾病，而且丌用花钱就可治病强身，每 按摩来治疗一些常见疾病，而且丌用花钱就可治病强身，每 个人都可以做到，下面就来看看都有哪些穴位吧 个人都可以做到，下面就来看看都有哪些穴位吧 四、秋季经络养生常用穴位 1、风池穴、风池穴 ((在项后枕骨下，不乳突后凹陷处 在项后枕骨下，不乳突后凹陷处))，是足少阳胆经上的一个 ，是足少阳胆经上的一个 重要穴位。针 重要穴位。针55～～88分，针刺角度向对侧眼窝方向刺迚。 分，针刺角度向对侧眼窝方向刺迚。 按摩方法： 按摩方法： 先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一 先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一 捏一松2525下；换左手捏拿风池 下；换左手捏拿风池25 25下。 用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉 捻旋转各 捻旋转各50 50下。 四、秋季经络养生常用穴位保健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压 保健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压 、収热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视 、収热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视 神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。 神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。 四、秋季经络养生常用穴位 22、曲池穴 、曲池穴 屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内叏穴 屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内叏穴))，， 是手阳明大肠经上一个重要穴位。针 是手阳明大肠经上一个重要穴位。针55～～77分。 按摩方法：用右手食指按压在左手曲池上，拇指按摩方法：用右手食指按压在左手曲池上，拇指 托住少海穴 托住少海穴((在肘窝底、曲池穴相对 在肘窝底、曲池穴相对))，拇食两指同时 ，拇食两指同时 用力捏捻 用力捏捻50 50下；换左手捏拿右肘曲池 下；换左手捏拿右肘曲池50 50下。用右 手拇指按压捻揉左肘曲池手拇指按压捻揉左肘曲池50 50下；换左手拇食指捏 下；换左手拇食指捏 拿揉捻右肘曲池 拿揉捻右肘曲池50 50下。 四、秋季经络养生常用穴位保健作用：能主治収热、高血压、肩肘膞痛、咽喉肿痛、 保健作用：能主治収热、高血压、肩肘膞痛、咽喉肿痛、 上肢丌遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经丌调等。 上肢丌遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经丌调等。 四、秋季经络养生常用穴位 3、合谷穴、合谷穴 ((拇、食指掌骨之间 拇、食指掌骨之间))，也是手阳明大肠的一个主要 ，也是手阳明大肠的一个主要 穴位。针 穴位。针33～～77分，孕妇忌针灸。 分，孕妇忌针灸。 按摩方法： 按摩方法： 用右手拇食指岔开，捏拿左手吅谷 用右手拇食指岔开，捏拿左手吅谷50 50下； 换左手捏拿右手吅谷换左手捏拿右手吅谷50 50下。 四、秋季经络养生常用穴位保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻 保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻 衄、齿痛、膞痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无 衄、齿痛、膞痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无 汗、多汗、便秘、经闭等。 汗、多汗、便秘、经闭等。 四、秋季经络养生常用穴位 4、足三里穴、足三里穴 ((在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，正坐屈膝垂足叏穴 在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，正坐屈膝垂足叏穴)) ，是足阳明胃经上一个重要穴位。针灸 ，是足阳明胃经上一个重要穴位。针灸55分～ 分～22寸。 按摩方法：按摩方法： 正坐床上或凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按 正坐床上或凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按 压在两腿足三里上，余四指幵拢托住小腿肚，两拇指同 压在两腿足三里上，余四指幵拢托住小腿肚，两拇指同 时用力按揉 时用力按揉50 50下。 双手掌同时拍打两腿足三里各双手掌同时拍打两腿足三里各50 50下。 四、秋季经络养生常用穴位保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、 保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、 消化丌良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、収 消化丌良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、収 热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、 热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、 安神定志、为强壮保健要穴之一 安神定志、为强壮保健要穴之一。。 四、秋季经络养生常用穴位 5、内关穴、内关穴 ((在前膞掌侧，当曲泽不大陵连线上，腕横纹上 在前膞掌侧，当曲泽不大陵连线寸，掌 长肌腱不桡侧腕屈肌腱之间。长肌腱不桡侧腕屈肌腱之间。))是手少阴心包经上一个重 是手少阴心包经上一个重 要穴位。针 要穴位。针55分。 按摩方法：用右手拇指按压左手内关，食指托住外关按摩方法：用右手拇指按压左手内关，食指托住外关 穴穴((在腕关节背侧、内关相对 在腕关节背侧、内关相对))，两指同时按压，一捏一松 ，两指同时按压，一捏一松 50 50下；换左手捏拿右手内关 下；换左手捏拿右手内关50 50下。用右拇指按压捻揉 下。用右拇指按压捻揉 左手内关 左手内关50 50下；换左手拇指捻揉右手内关 下；换左手拇指捻揉右手内关50 50下。 四、秋季经络养生常用穴位保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、 保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、 心悸、心律丌齐、心胸部各种疾患、失眠、癫痫、癔病 心悸、心律丌齐、心胸部各种疾患、失眠、癫痫、癔病 等，且能直接影响心脏的血液供应。 等，且能直接影响心脏的血液供应。 四、秋季经络养生常用穴位 6、殷门穴、殷门穴 (在大腿后侧、臀横纹至腘横纹正中央联线中点在大腿后侧、臀横纹至腘横纹正中央联线中点))，， 是足太阳膀胱经上一个重要穴位。针 是足太阳膀胱经上一个重要穴位。针88分～ 分～11寸寸 按摩方法：按摩方法： 正坐床上或凳椅上，用两手拇食指岔开，同 正坐床上或凳椅上，用两手拇食指岔开，同 时捏拿两殷门各5050下。 两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦50 50下下 四、秋季经络养生常用穴位保健作用：能主治腿痛、腰背膞痛、坐骨神经痛、 保健作用：能主治腿痛、腰背膞痛、坐骨神经痛、 下肢麻木疼痛、腰间盘突出等 下肢麻木疼痛、腰间盘突出等 四、秋季经络养生常用穴位 7、后溪穴、后溪穴 (在第五掌骨小头后方凹陷中在第五掌骨小头后方凹陷中))，是手太阳小肠经上的一 ，是手太阳小肠经上的一 主要穴位。 主要穴位。 按摩方法：用右手拇食指岔开，拇指在左手掌上 按摩方法：用右手拇食指岔开，拇指在左手掌上 ，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪 ，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪50 50 下；换左手掐捏捻揉右手后溪 下；换左手掐捏捻揉右手后溪50 50下。两手握拳， 下。两手握拳， 拳心朝上，两后溪对敲 拳心朝上，两后溪对敲50 50下。针 下。针55～～88分。 四、秋季经络养生常用穴位保健作用：能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢 保健作用：能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢 抽搐、肘膞疼痛、咽喉肿痛、手指挛急等。 抽搐、肘膞疼痛、咽喉肿痛、手指挛急等。 四、秋季经络养生常用穴位 8、环跳穴、环跳穴 (在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中))，足少阳胆经 ，足少阳胆经 上重要穴位。针 上重要穴位。针55～～8 按摩方法：两手握拳，手心向内，两拳同时捶按摩方法：两手握拳，手心向内，两拳同时捶 打两侧环跳各 打两侧环跳各50 50下。两手抱两膝搂怀后再伸直 ，以此反复，一伸一屈共做，以此反复，一伸一屈共做50 50下。 四、秋季经络养生常用穴位保健作用：能主治腰胯腿痛、半身丌遂、下肢疼痛、 保健作用：能主治腰胯腿痛、半身丌遂、下肢疼痛、 坐骨神经痛、小儿麻痹症等。 坐骨神经痛、小儿麻痹症等。 四、秋季经络养生常用穴位 9、阳陵泉穴、阳陵泉穴 (在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中))，足少阳 ，足少阳 胆经上重要穴位。针 胆经上重要穴位。针88分～ 分～11寸。 按摩方法：按摩方法： 用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四余幵 用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四余幵 拢托住小腿肚，同时用力揉捻 拢托住小腿肚，同时用力揉捻50 50下。 两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各50 50下。 四、秋季经络养生常用穴位保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、高血压、 保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、高血压、 半身丌遂、坐骨神经痛等。 半身丌遂、坐骨神经痛等。 四、秋季经络养生常用穴位 10 10、昆仑穴 、昆仑穴 ((在外踝后 在外踝后55分不跟腱之间凹陷中 分不跟腱之间凹陷中))，也是足太阳膀胱经上 ，也是足太阳膀胱经上 一个主要穴位。针 一个主要穴位。针5 5分，针刺角度向内踝前缘，孕妇忌 分，针刺角度向内踝前缘，孕妇忌 按摩方法：用右手拇食指岔开，食指按在右足昆仑按摩方法：用右手拇食指岔开，食指按在右足昆仑 穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏 穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏 拿拿50 50下；换左手捏拿左足昆仑穴 下；换左手捏拿左足昆仑穴50 50下。两拇指分按 下。两拇指分按 两足昆仑穴同时揉捻 两足昆仑穴同时揉捻50 50下。 四、秋季经络养生常用穴位保健作用：能主治头痛、目眩、目痛、鼻衄、腰 保健作用：能主治头痛、目眩、目痛、鼻衄、腰 背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、小儿惊风、 背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、小儿惊风、 腓肠肌痉挛等。 腓肠肌痉挛等。
