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管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
呼气，弯曲双膝，使大腿碰触胃部和胸部。把弯曲的双腿和躯干向右扭转，把左大腿放在右上臂后部，尽可能靠近腋窝处，然后配合呼吸，头部离开地面，绷紧腹部横膈膜附近的肌肉，伸直双臂，靠双手保持平衡。这个体式使腹部两侧的肌肉都得到了锻炼，通过核心达到燃烧全身脂肪的功效，快速紧致全身肌肉，达到瘦全身的效果。 右膝弯曲支撑在地面上，把左腿向后，完全放在地面上伸直，胸部向前推，伸展颈部，头部尽可能向后仰，弯曲左膝，左脚向上抬贴近头部。举双手过头顶抓...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-15)
如今快节奏的生活方式，不规律的生活习惯与健康的饮食很容易导致肠胃不顺，便秘、口臭等等恼人的问题，腹部也越来越大，每天练瑜伽可以缓解肠胃不适，还能有收腹瘦腹的效果，下面就分享简单瘦腹瑜伽动作减肥操! 吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。) 吐气，渐渐弯曲手臂，让...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-15)
在办公室里的美眉更容易积蓄脂肪和赘肉，想要在夏季拥有匀称健康身材，现在减肥瘦身不能松懈哦!下面这一款减肥瘦身操，动作简单优美，减肥塑形之外，对久坐族的颈肩酸痛也很有好处~而且减肥不反弹哦! 动作一:吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。 动作三:吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。 动作六:吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，掌心向下，指尖向前延伸，维持3-...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-15)
自1985年瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的，表示练后减肥、塑身、身心愉悦；恨她的，吐槽肌肉、韧带拉伤，更有甚者骨折。 这不，刚刚生完宝宝的张馨，看着身上的赘肉正在发愁，网上不断有瑜伽减肥、提升气质的推荐文章或短视频。张馨有些心动，在网上查找合适的健身房，突然看到“无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体……”以及“辟谣：瑜伽正在毁掉中国女人?信息不实!”正反两篇文章。这让张馨突然懵圈了，“练瑜伽，到...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-15)
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-15)
天气越来越寒冷，不少人会犯懒任由脂肪悄悄地堆积，直到天气转暖才后悔莫及。当然，冬季减肥也有好去处，就是练习高温瑜伽，这成了很多时尚白领冬季健身的首选。 静界瑜伽总经理张长河告诉记者，让脂肪“遁形”，主动出击才是治本之道。冬天已经到来，高温瑜伽就是一项既暖心效果又明显的瘦身运动。 据了解，每年冬天高温瑜伽都很受人们的喜爱。由于气温的关系，运动的环境和方法变得很重要，静界瑜伽馆的热瑜伽正好弥补了这一缺陷，增加的热度课让人们更好地放松...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-15)
原标题：睡前瑜伽操几个动作让你拥有美腿姐妹们，大家都知道瑜伽对人体是很有益处的，不仅能减肥，还能减轻疲惫，舒缓一整天的工作压力。睡前做做舒适又减肥的瑜伽动作，是一件很享受的事情姐妹们，赶紧一起来学 姐妹们，大家都知道瑜伽对人体是很有益处的，不仅能减肥，还能减轻疲惫，舒缓一整天的工作压力。睡前做做舒适又减肥的瑜伽动作，是一件很享受的事情姐妹们，赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧!下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作，只要每天临睡前作一组，就...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-15)
1.吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。 NG:腿移至后方时一定要伸直;注意脚跟不要用力扭转;切记动作不要受反作用力影响。 1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。 NG:切记动作不能受到反作用力的影响;...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-15)
最近几年,瑜伽在健身市场上很是流行,减肥的、健身的,都对这项运动充满了期待。然而,与此同时,相反的声音也不时地传出来,说瑜伽伤人,已让许多人患上了瑜伽病,等等。那么,瑜伽到底是一项什么样的运动?对人有哪些益处?又怎么会伤人?带着许多的疑问,记者进行了相关采访调查。瑜伽很古老在许多人眼里,瑜伽是一项非常时尚的运动。然而,了解一下它的历史就会知道,它其实很古老。 据西北大学文博学院李利安教授介绍,瑜伽起源于印度,最早的候,它是印度...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-06)
夏日穿比基尼的时刻到来了，还在为身上的赘肉烦恼？不用担心，今天为大家介绍有效又养生的瑜伽减肥操，让你轻松拥有完美比基尼身材！一起练起来吧。 这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上。然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰。弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸。 双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。双膝稍屈，...
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