56健康网囚徒健身对减肥有效果吗？
管理员 发布于 3年前 (2021-11-21)
减肥必须先提高自己的身体素质，囚徒健身属于自重训练体系，大多是比较基础的身体肌肉能力训练。 如果你真能做到一半动作，并完成一定数量，当然可以减脂，只是会感觉比较难。 有大概三个月的时间，我每天练一种囚徒，主要是举腿、深蹲和俯卧撑，天气允许的话还要每天快走一万步。晚饭只吃素，量也减少。每周喝两次啤酒。 三个月下来，瘦了十斤，老婆很羡慕。然而她坚持不了，所以只...
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囚徒健身有什么优点和短处？
管理员 发布于 4年前 (2020-11-23)
（后来才知道图中这个人还是他们那健身圈的网红，就住在Yupi家附近，平常都一起训练的，难怪了。。） 一开始几组你会觉得很轻松，因为都不到力竭，但越往后就越艰难了，特别是到我觉得最难的反手宽距。 大佬们说这只是第一阶段，最终要达到每组12个，然后最好组间只休息半分钟。。。 也就是大概要在20分钟内做完近200个引体向上。。恐怖（但据说练到那时肌肉已经明显大成...
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练了半年《囚徒健身》我有几句话想对健身新手说
管理员 发布于 4年前 (2020-11-23)
囚徒健身确实是新手健身的一本非常好的基础入门书籍，但是它的好处只有一个，就是“简单粗暴”。 因为囚徒健身这种高次数训练，次数越高，肌肉张力越差，那么关节稳定性越差，自然磨损和受伤风险就变高了。 所以高次数训练其实不适合作为日常训练，但是囚徒健身却始终要求你做到高次数。 事实上，你能做15次俯卧撑就能做到钻石俯卧撑，你能做10次引体向上，就能进阶偏重引体向上...
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《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？
管理员 发布于 5年前 (2020-05-21)
先说下自己训练的情况和进度，本人171cm，体重71公斤，体脂率12%，骨骼肌51%，囚徒健身的训练进度如下： 4、引体向上：偏重引体向上3个（窄距可以做11个，但偏重确实只能3个，后面会说到） 然后去健身房测试了一下自己的绝对力量，只测了2项，借助史密斯架来做的，大致如下： 由于这两个动作都是第一次做，并且和平时练的俯卧撑和单腿深蹲的发力姿势也不太一样的...
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《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗？效果如何？
管理员 发布于 5年前 (2020-05-21)
当初也是为了督促自己训练搞了个自问自答，没想到这个问题下一已经有这么多回答了，回答里有很多厉害的前辈，在下佩服，你们是我向前追赶的目标。评论区的朋友们不知道都练的怎么样了，要加油和坚持训练哦！ 练了快一年了，回看过去，刚开始的时候我想了很多，也写了很多，一点一点，因为忙碌也就没有经常更新，这可能也是我心态的一个变化吧。 首先我坚持下来了，我的训练频率大概是一周六练，没三天为一个...
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做俯卧撑时每组动作的那个速度怎么控制才能达到更好的效果！
管理员 发布于 5年前 (2020-01-09)
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囚徒健身吃用吃蛋白粉吗？
管理员 发布于 5年前 (2020-01-09)
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跑步拳击囚徒健身哪种减脂效果好
管理员 发布于 5年前 (2020-01-09)
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关于囚徒健身的！作者制定了一周训练可是我看了总觉得太少了好像没效果我知道作者一直强调要有耐
管理员 发布于 5年前 (2020-01-09)
关于囚徒健身的！作者制定了一周训练，可是我看了，总觉得太少了，好像没效果，我知道作者一直强调要有耐 关于囚徒健身的！作者制定了一周训练，可是我看了，总觉得太少了，好像没效果，我知道作者一直强调要有耐 关于囚徒健身的！作者制定了一周训练，可是我看了，总觉得太少了，好像没效果，我知道作者一直强调要有耐心，但我只想搞清楚这有什么意义？或者说这么慢有什么好处？（在此声明，我是......
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贝尔健身与囚徒健身是一类吗 效果差不多 适合新手吗
管理员 发布于 5年前 (2019-09-20)
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