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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
核心提示：跳绳是最常见的健身运动之一，怎样跳绳减肥最快你知道吗？正确的跳绳方法可以有效减肥哦，跳绳可繁可简，随时可做，简单易懂，一学就会，连续跳绳十分钟就能消耗三百大卡能量，大面积燃烧身体脂肪，减肥效果可见一斑。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 怎样...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
原标题：跳绳能减肥吗？怎么样跳绳减肥跳绳与心率众所周知，想要通过运动减肥就必须关注减脂心率，这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率，其减脂效果显而易见。但是，减脂心率每个人不一样，必须找到自 众所周知，想要通过运动减肥就必须关注减脂心率，这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率，其减脂效果显而易见。 但是，减脂心率每个人不一样，必须找到自己的最佳减脂心率。心率计算公式：每分钟最大心率MHR=「205-0...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
冬天到了，外面天寒地冻，路也滑，想出去锻炼都要小心翼翼，寒冷状况下，体力消耗加大，没走几步又饿了，长肉的速度比夏天快多了！教你一个好办法——跳绳，在室内诸如小空间的场地就能完成锻炼，并且简单易操作，玩的花样也多，对身体的伤害较小。 跳绳10分钟（140次/分钟）相当于慢跑半小时，可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等多部位，作为一种有氧运动，除了能减肥之外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 衣着选择：...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
跳绳减肥方法是运动减肥中最简单的减肥方法之一，可跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到快速减肥的效果，以下这八种跳绳减肥方法，挑个学吧。 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
跳绳有什么好处？怎样跳绳能减肥？很多女性听说跳绳能减肚子就立马去试了一周，但是不见明显效果就没做了。实际上想要通过跳绳来减肥的是需要坚持的，那怎样跳绳才能减肥呢？ 向后踢腿跳，当你后踢的时候跳过绳子，跳时脚跟尽可能达到臀部，尽可能向后踢的作用在于充分伸展下腹部，从而起到塑身的效果；向前踢腿跳，跳绳时两腿前踢，腰部稍向前倾，踢腿和转动绳子要协调，要不然很容易被绳子被牵住；扭腰呈8字形挥动，腰部向一侧扭，双臂向其同一侧扭动，另一侧的腰...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。 2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度...
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