冬天到了，外面天寒地冻，路也滑，想出去锻炼都要小心翼翼，寒冷状况下，体力消耗加大，没走几步又饿了，长肉的速度比夏天快多了！教你一个好办法——跳绳，在室内诸如小空间的场地就能完成锻炼，并且简单易操作，玩的花样也多，对身体的伤害较小。

　　跳绳10分钟（140次/分钟）相当于慢跑半小时，可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等多部位，作为一种有氧运动，除了能减肥之外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　衣着选择：女孩子尽量把长发扎起来，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。不要过于宽松，以免剐蹭到绳子伤了自己。

　　绳子选择：绳子软硬、粗细适中，初学者比较适合硬绳，稍长一些，这样摆动幅度大，速度相对慢；熟手可改为软绳，绳子相对短，运动强度更大。

　　场地选择：软硬适中的场地，比如木地板、泥土地的场地较好；如只有水泥地，可放置一块地毯或者塑胶垫，避免直接接触水泥地（太硬容易伤关节、引发头晕）。

　　跳绳方法：注意放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤；身材较胖的和年纪大的人宜采用双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节超负重而受伤。

　　计数方法：可以自己口查，也可以选择带手摇计数器、电子计数器的，尤其电子的更好用，会告诉你跳绳次数相当于消耗多少热量、相当于行走多少公里，跳绳的同时也可以放放音乐或者看风景，这样跳起来不会太枯燥。

　　跳绳时间：大于30分钟，可以给自己制定计划，跳一组（2-3分钟）稍微休息一下，再继续跳。

　　跳绳结束后：一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

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