应我们美丽的护士长要求，让我写一点关于跳绳方面的科普。而我这懒人实在不爱运动，一检索吓我一跳，小小的跳绳运动，够我写好几篇科普了。今天先给大家总结一下医学角度看跳绳吧。

　　首先，跳绳的优点太多了：设备要求低、技术要求低、场地空间要求小、人多人少都可以。最重要的是减肥效果非常明显，所以每天都能见到有人在飙“绳”。

　　这是夸大的谣言。粗略地说，跳绳 10 分钟的热量消耗大约 100 千卡左右，而跑步半小时可以消耗 200～250 千卡。

　　只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间。

　　跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。

　　但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

　　跳绳时，膝关节的冲击确实大于其他的运动，所以如果想选择跳绳减肥，建议选择塑胶跑道（或者小区里的运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。如果在家中，可以在地板上垫一块瑜伽垫。

　　现在很是流行无绳跳绳，跳绳消耗能量，主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作，只要这个动作本身没有发生太大变化，在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差别。

　　最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。

　　关于怎么跳，其实我邀请了美丽的护士长好几次，来给大家演示一下标准动作，但都被她无情的拒绝了。

　　想象一下，很多人可以坚持慢跑一小时甚至马拉松，而几乎没有人，可以坚持跳绳一个小时，对不对？

　　所以，跳绳最适合的训练形式，是高强度间歇运动（ HIIT ），以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排。

　　如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。

　　这一类的训练，一般可以在 15～20 分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。

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