女明星大概是最关注自己身材的群体了，为了时刻保持上镜的最佳状态，她们不仅在饮食上花心思，就连运动上也运用多种方式手段，什么常见的瑜伽、拳击、跑步她们都尝试了个遍。如今有不少女明星爱上了用跳神来减肥，比如孙俪，她在社交平台上发布动态，说自己经过不断的跳绳训练，从500个跳绳直升到1800个。她还称：“人的体能是真的无限潜力”并后面加上了“可能还能跳500个”。

　　真是不得不佩服，原来孙俪这么多年保持颜值冻龄和纤细身材，真的是天道酬勤啊！

　　年轻的小花陈钰琪，明明只有70多斤，但她同样对维持身材非常上心，拍完戏收工回酒店没处健身就在房间跳绳，而且还是在大夏天穿着暴汗服跳绳，她说跳绳可以强身健体、减肥、消水肿，同时……打发时间。

　　说起运动项目，估计很多人并不会想到跳绳，但其实要说简单又快速的减肥运动，不少健身达人会推荐跳绳。一般的跳绳属于有氧运动，连续跳10分钟消耗的热量，相当于慢跑30分钟，燃脂率约是跑步3倍；当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，减少肌肉流失的同时，跳绳结束后也能持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化。

　　这样说似乎没有感觉对吧？有网友实测，坚持跳绳一个月瘦了15斤，虽然每个人的先天基础与身材条件不一样，但整体效果都是非常惊人且有感的。

　　单纯的跳绳就足以创造优秀的减肥成绩，但是我们可以通过专业健身达人推荐的“五阶段跳绳”，再放大增肌减脂的效果，搭配上适度的间隔休息，不仅不会难度太高，运动小白也能轻松上手，一起试试看吧！

　　跳绳前一定要先做好热身运动，尽量避免运动伤害。热身动作可以选择最简单的开合跳，每组30次建议做2组，来帮助激活手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，并让身体适应接下来的中高强度运动，并提升燃脂效果。

　　其实不只跳绳，任何运动其实都要循序渐进！暖身之后，我们可以先做一组有氧与慢速跳绳来习惯运动强度，跳绳100个＋开合跳30个＋原地小跑30秒，为一个循环，中间休息一分钟，建议做三组。

　　接下来我们要提高运动强度了，建议耐力不错的小伙伴，可以选择跳绳200个＋高抬腿30秒＋开合跳30秒为一组，中间休息两分钟，做三组。

　　这边要特别留意的是跳绳姿势是否正确，正确的跳绳动作应该是放松自如的，眼睛向正前方看，上身与腰背自然挺直，而手腕与小臂配合摇绳；脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子刚刚通过。

　　所以说，跳起来的高度不用太高，前脚掌轻轻落地、再上跳，不要用脚后跟或者全脚掌落地，这个做法也能有效提高加快跳绳速度。

　　最后，我们放慢跳绳速度，连续跳绳100个＋原地小跑30秒为一个组，中间休息两分钟，建议做两组。

　　跳绳算是运动强度比较高的运动，所以跳绳结束后不要马上停下来，可以慢走一会让身体持续燃脂。另外，一定一定要记得充分拉伸肌肉，才能避免减肥还没看见效果，就先养壮了小腿肚，变成萝卜腿。

　　到这边共五个阶段，就是一天的运动量。跳绳100个听起来很吓人，但其实整个运动做完，也就大约30分钟。另外，其实我们不用每天都跳绳，一周3~4次就好了，其余时间可以做做拉伸运动即可。

　　这里还要跟大家说一下跳绳的注意事项，跳绳前不要大量饮水，也不要吃得太撑。跳绳前30分钟可以喝杯黑咖啡，提高燃脂效率。跳绳中途可以适量补充水分，每隔10~12分钟喝一次水，且最好是喝温水，小口小口喝。

　　跳绳后如果觉得肚子饿了，可以适量吃点高蛋白或高纤维的东西，比如水煮鸡蛋、小黄瓜、豆浆、牛奶、西红柿、鸡胸肉等等。

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