56健康网核心肌力的训练方法！——建议收藏
管理员 发布于 6年前 (2018-09-17)
各种运动发展到现在，也为人们带来了很多的作用和好处，当然人们也能从运动中体会到不少的乐趣，核心肌力训练很多人不是很了解，其实并没有人们想象中的那么复杂，只要多看几遍核心肌力训练方法，那么很多事情就会变得很简单，接下来让我们一起来了解一下核心肌力训练方法是什么呢？...
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健身一个轮胎就搞定了
管理员 发布于 6年前 (2018-09-17)
很多人会误以为大轮胎训练，是电视上会看到那些（世界上最强壮的人）在做的训练。但其实大轮胎训练是欧美许多运动员会加入菜单的训练项目之一。如果你做腻了健身房中的器材，不妨找块空地，来试试大轮胎的训练！ 男性运动员，可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量，而女性运动员则选择350磅(约160公斤)。这重量带来的肌力、有氧训练效果，对许多运动竞赛类型都有帮助，例如：棒球或排球等运动。 体能不像职业运动员般等级的一般健身者，也可以进行...
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不用健身器材如何徒手锻炼肩部？从易到难你能做到哪一步
管理员 发布于 6年前 (2018-09-17)
有个很有意思的发现，许多人并非没有经济能力，去办张健身卡，走进健身房锻炼，而是时间紧迫，或者地点、工作不允许，于是越来越多人想要徒手健身，通过简单利用自身负重，在家里或者公园，甚至是工作间隙，在上班地点去进行身体锻炼。 世上无难事只怕有心人，在畅销的囚徒健身里面，有许多招式，来进行身体各个肌肉的锻炼，而且效果还很不错。健身房的好处无须多说，多器械各级针对性的锻炼身体各种部位。在健身房里氛围也热火朝天，大家很容易受到感染。 但是仅...
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徒手练臂教你如何轰炸你的手臂
管理员 发布于 6年前 (2018-09-17)
强壮的手臂肌肉是性感体格的必须品，也是决定整个上肢力量的关键部位，强壮的手臂对背部、肩部、胸部的训练都非常关键， 对于手臂肌肉，最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌，当然除了这两个部位，大部分健友都忘了一个部位——“肱一头肌”，它位于肱二和肱三之间，虽然它并不能直接决定整个手臂围度，但是决定手臂线条感的重要部位。 在日常训练中，训练动作尽量要全面，时常被忽略的锤击式哑铃弯举也可以加到训练内容中。 另外肱三头肌很大程度决定了手臂...
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纠正健身几大错误点找到正确肌肉发力感！
管理员 发布于 6年前 (2018-09-17)
健身最忌讳的就是动作不规范，不仅起不到锻炼的效果，还很容易导致身体受伤。所以一些不懂的动作，即使不做也不要去轻易尝试，不能见别人做着有效，就去模仿，找不对发力点是很危险的。 这是在锻炼肱二头肌是最常见的错误动作。弯举时总是认为把重物举得越高越有效，但是却忽视了举得过高时肱二头肌已经偏离了原来在身体两侧的位置。 弯举时正确的动作应该是肱二头肌在身体两侧，这样锻炼起来才能起到效果，当动作不规范，肱二头肌向前偏移时，就会影响到三角肌前...
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健身人怎样才能确定自己训练到位了？
管理员 发布于 6年前 (2018-09-17)
现代增肌训练往往建议训练到力竭，练到力竭才表示训练到位了，那么什么是力竭？ 相对于徒手健身而言，负重训练是通过力竭来判断是否训练到位的。但以体操方式（囚徒健身体系）训练的徒手健身体系则强调不要训练到力竭，避免发生不必要的危险（损伤）。怎么才算是训练到位了？一个肌群被你虐的没什么力气了，就是力竭吗？简单点，确实可以这样认为。像州长一样，完成动作已经变得面目狰狞、龇牙咧嘴，很难再次去完成一个动作了，那基本可以认为力竭了。 练到力竭，...
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纠正健身9大错误点找到肌肉发力感！
管理员 发布于 7年前 (2018-05-26)
健身最忌讳的就是动作不规范，不仅起不到锻炼的效果，还很容易导致身体受伤，所以一些不懂的动作，即使不做也不要去轻易尝试，不能见别人做着有效，就去模仿，找不对发力点是很危险的。下面是训练中常见的9大错误，找找自己训练中是否有这样的错误。 这是在锻炼肱二头肌是最常见的错误动作。弯举时总是认为把重物举得越高越有效，但是却忽视了举得过高时肱二头肌已经偏离了原来在身体两侧的位置。 弯举时正确的动作应该是肱二头肌在身体两侧，这样锻炼起来才能起...
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健身房最令人讨厌的9大行为你中枪了么？
管理员 发布于 7年前 (2018-05-25)
作为综合运动场所的健身房也算是一个小社会，各路大仙各显神通，近日国外媒体采访了1500位运动爱好者，总结出健身房9大最令人讨厌的健身行为。 流汗没问题，健身怎么可能不流汗呢。但请你把躺过的器械擦一下好么，不然后面的朋友怎么用呢？ 这路流派有一个通病，不爱换洗衣服，一套衣服穿好几天，最后身上的汗味已经臭到让人无法驻足的地步，勤换洗一下衣物吧亲。 当别人沉浸在运动中无法自拔时，你只顾着拿手机自拍，你已经输了。你的体型注定没有什...
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只做徒手健身的人可以硬拉多少斤？为此我做了一个大胆的挑战
管理员 发布于 7年前 (2018-05-25)
随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注身体健康，就连健身的方式也变得多了起来。目前看来，去健身房锻炼无疑是最舒适也最主流的方式，但也有相当一部分人喜欢在家或者户外健身。例如，跑步、街头健身、囚徒健身等都是大家喜欢的运动方式。 大家应该都清楚，不同的训练方式练出的身体素质会存在差异。很多人说，街头健身和囚徒健身可以练出灵活的肌肉，而且力量也会更大。但进行器械训练的人就有些不乐意了，毕竟肌肉围度摆在那，力气能大到哪去？作为一名徒手...
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健身忽视这些能撑2个月都算你赢!
管理员 发布于 7年前 (2018-05-25)
有时候会精神超级亢奋、心情绝佳、或者想要马上练出点肌肉形体来的时候，就疯狂健身几天!觉得多练会总比少练效果好?结果嘞，可能不但无效，还会反过来成为你健身进度的阻碍。肌肉得不到应有的休息，小心会对身体造成负担哦。 相信你刚开始健身，一定有人会告诉你健身要有计划。大家健身都是为了变成一个自己想要的形象。而计划能让你的这个形象变得更清晰。如果你是个没有计划的人，很可能你根本不清楚你想要成为什么样的人。这种人100%是撑不下去的! 有些...
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