Tag "囚徒健身体会" 相关文章
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管理员 发布于 5年前 (2020-06-03)
作为一个排骨男，一个月前找到了《囚徒健身》这本书，如获至宝。读完后，立刻开始行动。现将这一个月以来健健身的体会分享如下。 1、这本书太适合我这种宅男型的人了。以前也参观过健身房，也很想在健身房里练出一身肌肉，但两点原因让我没有选择健身房。一是身边朋友，凡是办过健身卡的，可以说毫无例外，都半途而废了。而且有一位朋友绝对是意志力很坚强的，但也是坚持了半年不到就不去了。真的应了那句话，健身卡，就是一个对赌...
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管理员 发布于 5年前 (2020-06-03)
六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。为什么？认真去看书吧，书都没有认真看就说动作简单，没有效果的人更没有发言权。 我个人的理解就是，六艺基本上是在锻炼保护关节的肌肉群，增强其耐力韧性和控制力，使你在做动作时更准确、更不容易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑，你...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-30)
从前段时间的带货王到现在又化身为健身博主，她一路上可是给粉丝们种了不少草。 总让人以为吃了防腐剂的还有小S,生了3个孩子，产后肥胖这些尴尬都没有出现在她身上。 皮肤好到让人羡慕不说，身材还是保持着一如既往的凹凸有致，窄腰细腿还有翘臀，性感女神的标配，她一样都没少。 无论是36岁的张韶涵还是今年迈入40大关的小S，这些年反而越活越有少女感。这背后的秘诀，都少不了健身。 像张韶涵可以称得上健身狂魔，自称“一天不保养、不锻炼就会...
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管理员 发布于 6年前 (2019-04-06)
与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗「燃料」时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。 当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。 有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。 而当人们在做剧烈的运动时，比如100米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活...
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管理员 发布于 6年前 (2019-04-06)
原标题：没有蜜桃臀，怎敢称女神！这些虐臀动作给你，别说不知道怎样练臀了！ 1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。 2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。 3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习，激活臀部肌肉。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-31)
首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。 说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动作有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想，那在这里告诉你，等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。 所谓孤立目标肌群，就是你想练那...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-31)
性感的大腿不仅要匀称、要直，还要保持距离。所谓保持距离是指当两腿并拢时，两腿之间不能密不透风，而要保持一定距离。请看下图： 这种能够保持距离的大腿，一般都不会有多余脂肪堆积。要想保持这种自然的腿部曲线，在平时的训练中，需要对大腿内侧进行一定的训练。接下来，就将分享3个大腿内侧练习动作。 练习者仰卧，双脚绷紧保持两脚分开，尽量保持与地面垂直。练习时，让绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线处相互交叉，然后再回到起始位置。 练习者仰卧，...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-31)
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。 紧张收缩的肌肉压迫...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-19)
一、为什麽我每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿......还是没腹肌呢？那你一定中了这些招！犯了这些错！ 记住：腹肌是露出来的！如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用！ 练腹肌没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的脂肪盖住啦！ 自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮啦 做个一百下却不标准，都用腰力动作...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-18)
不少初学者对于练健身时都有不少迷茫，没有基本的概念，就算有时候去请教别人，也会听到很多种不同的说法，好像每个人也有自己一套，根本不知从何入手。 这里有健身12个的重点，相信基本上一般初学者都会受用的，希望可以提供一些法则供大家去学习，有个大方向，练健身便不会那么容易迷茫了。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，...
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