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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
正确有效的健身法是在你离开健身房很久以后依然能感受到脂肪在燃烧。想要持续燃脂24小时，这里有你想要知道的秘密。 离开健身房后还能加速新陈代谢？听着好像有点不靠谱，但的确是科学已经验证过的！根据美国南缅因大学的运动生理学家ChRistopherScott博士的研究：健身后的恢复也是需要消耗氧气的，即后燃效应。因为氧气是身体燃烧热量时必需的元素，消耗更多的氧气意味着消耗更多能量。 运动强度越大，时间越长，后燃效果就会越显著。这...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 然后，做力量器械，一定要选择适应的重量，选择一个重量你能够做到10个时候在也做不了了，这个力量就适合了，注意一次运动要是练上肢就是练上肢，例，这次做卧推，仰卧起坐，高位下拉，下次运动做，负重深蹲等，一组做8~12个，没种3组，注意姿势一定要正确，差不多30分钟，每组间歇2分钟，做完要自己做下拉伸放松。 每个会所都会有有氧操课的，你可以选择男士练习的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌。 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组每组中间停顿不超过40秒训练胸大肌腰腹肌肉。 3.哑铃这个你必须看视频了我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动这...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 我不想练肌肉就纯粹减肥需要做什么运动我每天跑步机是1小时6公里的速度这个运动量够不够 差不多够了，建议你最好一次性跑完不要分开跑，还有想要减肥的话还要注意饮食，少喝啤酒，少吃热量高和油炸类食品 当然可以，我了解你的情况，因为我周围也有一些有啤酒肚的朋友，他们就是先通过快走，坚持1-2个月左右并且期间严格控制饮食，瘦了十几公斤的都有...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1、想减肥最好的方法就是有氧运动和合理的饮食想结合。有氧运动，比如骑车，跑步，游泳，瑜伽等等。一般除了游泳，现在的健身房都有骑车，跑步这样的机器或者有专门的瑜伽室。进行有氧运动时不宜太过剧烈，但是时间要稍微长点。一般人是进行有氧运动20分钟后才燃烧脂肪的。刚开始的时候可以跑10分钟休息两分钟然后再跑，习惯之后可以连续进行。运动中还要注意补水。 2、...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 如果觉得时间短可以增加练习的密度和强度。只要在自己能力范围内，增加强度是最好的办法。可以继续跑步，可以增加速度，减少跑步时间。这样既可以达到热身的效果，又能很好的锻炼，又可以节约时间练习别的内容。之后可以练习些器械力量。 其实主要练习些自己喜欢的内容，哪怕每次只练习一两项内容都没关系。只要能坚持经常锻炼就好。我是刘翔2002百年南中体育教师发布于2...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 期间不准喝水，力量训练一定要放在跑步前，跑步可以不用很快，但一定要坚持时间，哪怕是差不多是走的速度也行。 至于增肌，你把肥肉先减下来，否则都是肥肉下面包肌肉，就像有些人做仰卧起坐，发现肚子大了，或者根本没变化，其实就是这个原因。你把肥肉减了，加大力量训练，就可以了。 减肥大概两三个月就够了，但增肌可能花的时间要比减肥时间长，并且要长期坚持，否则肌...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 每次锻炼，热身后，进行无氧运动(力量训练，增肌)，刚开始先进行固定器械的锻炼，一两周之后，固定器械和自由重量结合锻炼； 隔天锻炼，锻炼之后保证蛋白质（这个很重要哦）和碳水化合物的补充，平时的饮食也要主要多摄入蛋白质，保证充足睡眠； 持之以恒，会收到你想要的效果，加油！！414海子发布于2011-07-14评论为您推荐：正在求助换一换回答问题，...
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