中医秋季养生 秋季如何养生。中医秋季养生 秋季如何养生 中医秋季养生秋季如何养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日 常养生的文章，今天给大家带来的是中医秋季养生秋季如何养生的内 容，希望大家喜欢。 中医秋季养生 防秋“燥”护阴津

　　中医秋季养生 秋季如何养生 中医秋季养生秋季如何养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日 常养生的文章，今天给大家带来的是中医秋季养生秋季如何养生的内 容，希望大家喜欢。 中医秋季养生 防秋“燥”护阴津 秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说：“秋冬 养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规 律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。 燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对 应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等 燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。 调养起居 调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气 清新，一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气， 使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓 等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率 较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短 或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的 秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为 了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人 们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以提 高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。 调气养生 秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感 使得情绪低落。忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影 响。摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精 神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。 静情绪 秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说， 更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。此时 情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影 响。 精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊， 神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。秋分过 后适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登 高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。 早起早睡 秋天容易感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉， 但专家认为，秋天更应该养成早睡早起的习惯。中医认为，天人相应 也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效 的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。 秋季如何养生 适度饮水 在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基 本所需，也是最重要的营养元素之一。秋季天气干燥，易使人产生燥 气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤 干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运 转。此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮 水也可以缓解秋乏症状。 秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液， 尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频 饮，而不要一口气喝得太多。研究发现，此法既可使人体津液得以补 偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导 致消化吸收紊乱。 吃蜜少姜 白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起 的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等 作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可 以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。 姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。过去有句老话“一 年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”大概意思是秋天不吃姜， 夜晚不吃姜。当然，这并不是说秋季就绝对一点也不吃，关键是不能 “多食”和“夜间勿食”。 调节饮食 民以食为天，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季 节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗功效。皮肤 与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为 “秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药 粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食， 润肺生津，养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素 B 和 C 多吃 水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果，因为容易坏肚又损伤脾胃;少用葱、 姜、蒜、韭菜、辣椒等温燥热食物，以防温病热症。 饮食除以酸、润为主之外，还须提醒的夏季过后，暑气消退，人 们食欲普遍增强，加上秋收时候食物品种丰富，贪食的人们千万记得 要管住你馋嘴，以免伤及肠胃。 加强运动 秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会 因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。锻炼还能增强 体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑 皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多， 肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、 散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以根据 自己的爱好选择。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起 血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低， 神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼 前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重 影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻 炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该 做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较 急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 多晒太阳 人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然 而，当秋季来临的时候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天 也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会抑制 甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。 所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如 果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋 度。

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