56健康网中医健康《健康《秋季养生》》保健。中医秋季养生保健 周鑫：医学硕士 医院团委副书记 中西医结合主治医师 萍乡市中医院优秀人才 顺应四季，强身健体 一年有四季：春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋凉 秋收，冬寒冬藏。 中医学强调“
中医秋季养生保健 周鑫：医学硕士 医院团委副书记 中西医结合主治医师 萍乡市中医院优秀人才 顺应四季，强身健体 一年有四季：春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋凉 秋收，冬寒冬藏。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自 然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。所以 不同的季节有不同的养生原则。 明代医学家张景岳：“春应肝而养生，夏应心而养 生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养 藏。” 说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变 化，才能与外界环境保持协调平衡。 秋季人体的特点 中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃， 其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润 而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。 秋天养生的重要原则——防止燥邪对人的伤害，这样才能养 护好体内的阴气 。 秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。 1. 早睡早起。 起居调养 2. 秋凉宜冻，气温下降时不要急于添加过多衣服，适时、 缓慢增减衣服，使身体有抗御风寒的能力； 3. 早晚喝水，补充足够的水分，重视排便的及时和通畅 ； 4. 保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。 五行调养 中医里“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”，再对应“肝心 脾肺肾”。有种说法： 秋天要多吃白色的食物， 像白色的萝卜、白菜，藕，银耳等。 秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色 量度高的衣服，可以让心情更愉悦， 别人看起来就有生气。 饮食调养 适当进补 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，俗话说：入夏 无病三分虚，秋季宜进补。现在已进入秋季进补的季节，立 秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容易 倦怠乏力讷呆等，此时进补是十分必要。 进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 一、忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。 如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖， 血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。 二、忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体， 如人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其 实滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流 血。 三、忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚 症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚 之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。 四、忌多多益善。任何补药服用过量都有害。 少辛增酸，滋阴润肺 以“滋阴润肺（燥）”为基本准则，少辛增酸，忌寒凉。中医认为， “肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴，但也 不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多的影响到胃 肠消化机能，容易发生溃疡。 1、常见食物：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、 莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。 2、偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，柠檬，菠 萝等； 3、少吃辛辣食物：姜、蒜、韭、葱、椒等； 少辛增酸，滋阴润肺 4、多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适 宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等 做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。 运动护养 早晚天冷，不要在外面运动，尤其是 老年人，容易受凉建议在室内运动，如气 功太极拳，八段锦或瑜伽等； 白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微 微出汗，可增强心肺功能调整气血。 三招补肺运动 ? 第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸 背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。 ? 第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节 间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。 ? 第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈、利 肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更 好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。 按揉列缺——润肺滋肾 取穴：两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。 作用：可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适； 疏风解表，防治感冒。 药物调养 补气药：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓等； 养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参，麦冬，牡蛎等， 可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫调节。 中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。 精神调理 多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等 。 多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血 液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除 烦人的秋愁。 牛奶粳米粥 ? 原料：粳米100克，牛奶250毫升 ，红糖或白糖适量。 ? 做法：粳米下锅，用大火烧开，小 火熬1小时； 粥已经粘稠快要熬好 时加入牛奶，搅拌均匀；出锅盛碗 ，加入白糖或红糖。 ? 功效： 补益虚劳。 银耳菊花粥 ? 原料：银耳、菊花各10克，糯米60克。 ? 做法：同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂 蜜服食。 ? 功效：养肝、补血、明目、润肤。 芝麻粥 ? 原料：芝麻50克、粳米100克。 ? 做法：先将芝麻炒熟，研成细末，待 粳米煮熟后，拌入芝麻同食。 ? 功效：养血润燥通便。适于便秘、肺 燥咳嗽、头晕目眩者食用。 山药枸杞粥 ? 原料：白米100克、枸杞10克、山药300克 ? 做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切 成小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白 米、山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮 30分钟既可。 ? 功效：健脾补肾。 南瓜黑米粥 ? 原料：南瓜200克，黑米150克，大枣60克。 ? 做法：将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、 大枣洗净，一起放入锅内，加水1000毫升，先用猛火煮 沸，后改用文火，煮至米烂即可。 ? 功效：补肾润燥。 百合粥 ? 原料：百合30克，粳米100克，冰糖适量。 ? 做法：将百合用清水泡软，加粳米和冰糖一起水煮成粥。 ? 功效：养阴润肺。 百合梨汤 ? 原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。 ? 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨 八成熟时加冰糖，吃梨饮汤 。 ? 功效：滋阴润肺。 冰糖银耳汤 ? 原料：银耳10克，冰糖。 ? 做法：银耳，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至 银耳烂熟。 ? 功用：滋阴润肺。 玉米清汤 ? 原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、红萝卜1条。 ? 做法： 将甜玉米去粒留梗，红萝卜切块、黄豆芽洗净； 将全部材料用慢火熬煮1小时即可。 ? 功效：清润滋补 雪梨川贝汤 ? 原料：2个雪梨，配川贝4克，冰糖75克。 ? 做法：将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内，加入川贝 、冰糖及清水150克，待锅内清水烧沸后，隔水放入蒸锅 内蒸1小时取出温服。 ? 功用：润肺止咳，清热化痰。 蜜枣甘草汤 ? 原料：蜜枣8枚、生甘草6克 ? 做法：将蜜枣、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。 ? 功效：补中益气，解毒润肺，止咳化痰。适用于慢性支 气管炎咳嗽、 咽干喉痛、肺结核咳嗽等症。 木瓜瘦肉汤 ? 原料：木瓜1只、瘦肉150克、红枣20克、盐5克，糖5克 。 ? 做法：瘦肉切蚕豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，红枣洗净 待用；净锅上火，放入清水、红枣、瘦肉，大火烧开，转 小火炖30分钟后，再放入木瓜炖10分钟调味即成。 ? 功效：润燥通便。对热病伤津，消渴多饮，肠燥便秘有一 定的食疗功效。 润肺茶 ? 原料：南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶5克、火 麻仁5克、绿茶5克。 ? 方法：前五味加水约500ml，煮开20分钟，取沸汤冲泡绿 茶。不拘时服，每日1剂。 ? 功效：清肺润燥。 芪防乌梅茶 ? 原料：黄芪15克、防风10克、辛夷花5克、乌梅5克、红 茶5克。 ? 方法：前四味加水约500ml，煮开15分钟，取沸汤冲泡红 茶。不拘时服，每日1剂。 ? 功效：益所健肺。 桑菊茶 ? 原料：桑叶、白菊花各10克，甘草3克。 ? 方法：放入锅中稍煮，然后去渣叶，加入少量白糖即成。 ? 功效：散热清肺润喉，清肝明目，对风热感冒有一定疗效。
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