56健康网这里要说一点的是，其实在生活中的活动一定程度上都是运动，只不过运动强度不同。就像你抱孩子，你饭后散步，你做做家务，这些，都是运动啊。对于产后的你来说，母乳喂养也能算上一种运动了啊，并不是只有去健身房才叫健身运动。
如果理想的线个月其实就可以渐渐增加运动量了。前面3个月的话，活动关节，增加活动度，逐渐的恢复肌力、肌耐力；利用产后的黄金时间，对腹直肌分离、骨盆进行调整；产后3个月以后，慢慢增加低强度的运动，为后续的产后大强度健身做准备呀。
首先得查一下你有没有腹直肌分离，【产后康复】产后肚子老是收不回去？小心是“腹肌分离”惹的祸，如果没有搞明白就贸然做卷腹等动态训练，而且强度还比较大的话，就不太好了哦。所以，你可以先检测，然后再进行下一步打算。
这里说一个点，就是，如果你平时走路的时候就能够自觉的收住腹部，特别是你的下腹，然后人保持抬头挺胸收下巴，整个脊柱向上做延长，将身体重心放在两脚中间，真的是走路都能帮你练臀，也能瘦，而且，对于腹肌力量的建立，腹直肌分离缩小会有帮助。
建议还是先快走，原因同上，腹部力量现在还不足以支撑你这么长时间的跑步。还有一点，如果你的盆底肌现在还没有处理好，又是在哺乳期的话，建议减少跑跳的动作。关于盆底肌的问题，你可以看一下这个【产后康复】强化最后一道防线：盆底肌肉训练，希望对你有帮助哦。
最后的话，附上一些动作吧，都是强度相对较低的动作。根据自己的情况进行动作量的增减呀。
侧卧在床上或者垫子上面，让身体保持稳定，然后让你在下面的手肘弯曲90，然后让你的拳心向躯干靠近，可以拿上空瓶、奶瓶，如果觉得重量不够可以往里面加水，可以找自己身边能用上的东西负重哈。
侧卧在垫子上面，这次是将上面的手弯曲，大臂贴住身体，然后将你上方手臂的拳心远离躯干中线。注意动的时候尽量不要让你的手肘离开。
侧卧在垫子上，上方的腿可以放在前面，也可以放在后面，主要目的是为了帮你稳定住。然后抬起下方的腿，尽量保持骨盆的稳定。
双手和膝盖支撑在垫子上，然后慢慢的将你的对侧手脚抬起来，高度不需要太高，但是你一定要保持自己躯干、骨盆的稳定，做到自己比较稳的角度，保持30秒就好。如果你的肩、肘、腕会有不适，可以调整支撑的时间。
仰卧在垫子上，伸直手臂，吸气准备，呼气的时候手臂向头顶的方向靠近，保持一下，然后换另外一侧。
仰卧在垫子上，双腿弯曲，慢慢的将你的膝盖向身体的一侧落下，带动骨盆转动。
（1）用手肘和膝盖支撑身体，大腿交替运动。有空就这样练，每天坚持若干组。
多年来堪称主持界、演艺界多栖女王的小S，已怀产多次，而且是剖腹产。深谙塑型的小S，在剖腹产之后虽然短期内伤口未愈，无法剧烈运动，但轻度运动还是可以的。小S的产后运动以胸部和腹部运动为主。据她的专属健身教练爆料，产后的小S给自己制定了明确的体形恢复目标，做各种运动的首要目标，是美化胸线、收臀、消除背部与腹部赘肉。在伤口逐渐恢复的过程中，小S也逐渐加大运动量。像仰卧卷腹、侧卧提髋等动作，都是她的最爱。
即使不运动时，小S也会随时保持挺胸抬头的姿势，避免驼背。她说：“抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来。这样一来，赘肉也就不容易囤积在腹部。”此外，还包括“快走，或者跑步机，至少30分钟，并且一定要流汗”的每日必修课。”
小S也很注重产后饮食：不是大补，相反，产后两个月内高甜度、高脂肪的食品一律拒绝，多吃深色蔬菜，主食则多吃玉米——并且尽量以水煮来代替煎炒烹炸。产后一个多月，小S即复出荧幕，身材几乎“不减当年”。
剖腹产之后一个月可以健身，一个月之后伤口愈合完整，这个时候健身不会对伤口造成什么影响，而且在这个时候减持，有利于及时补充患者的体质，也可以预防疾病的发生，在这个时候健身，还应该注意营养与健身搭配营养和健身搭配，才能发挥健身的最大效果，提高患者的安全。因为剖腹产对身体的伤害比较大，所以建议至少半年以内不要做剧烈的运动，剖腹产所造成的伤口需要很长的时间去恢复调理，否则很容易留下病根，一定要等伤口完全恢复好之后，才能去做一些轻微的运动，并且在哺乳期内尽量减少与丈夫同房的次数。同样应注意自己身体的调理，并不要急于去减肥保持身材。在这段时间好身体才是最重要的。
1、一般剖腹产的产妇在做完手术之后，一周以后，便可以下床走动，再过两三周就可以做一些收缩骨盆的运动，但是这些运动都要视伤口愈合的情况而定。同时产妇做运动应该循序渐进，先从轻微的运动做起，并且要时刻注意自己的伤口恢复情况，如果产后立即进行剧烈运动的话，很可能会让伤口裂开，再次出血，还会引起手术伤口感染，有非常大的风险。
2、剖腹产后产妇如果需要运动，首先可以在家人的搀扶下，散步行走，不可以走得太快，这样对伤口的愈合不好，在伤口愈合完全之后，便可以进行一些稍微幅度大一点的运动，例如瑜伽健身操，但切记不可剧烈。同样的运动以有氧运动为主，产妇并不需要过高的运动量，产妇妈妈可以选择一些快步走，或者是骑动感单车之类，并且是在旁人的陪同下进行这些活动，否则的话是有一定的危险性的。
3、剖腹产后，产妇需要补充更多的营养来恢复手术中对身体的损伤，所以剖腹产后产妇应吃一些流质的食物待到三天以后便可以吃软的食物，类似于蛋羹，肉羹，以及鱼肉之类，在一周左右便可以吃一些正常的饮食了。要注意补充蛋白质以及维生素含量比较高的水果。这样可以保证母亲的营养充足，奶水也多。并且在这期间，产妇是不可以碰凉水的尽量也不要下床行走，待身体恢复的差不多，才可以做一些简单的运动，在坐月子期间，产妇最重要的还是调理好自己的身体，并不要急于运动来恢复身材，以及保持良好的心情，对自己和婴儿都有益。
生过孩子以后腹直肌是处于分裂状态的，要重新锻炼肌肉，还有就是你体脂含量如何，瘦的话不建议你去跑步，胖的话跑步刚开始不要太久，还是要看你的身体状况的，建议你还是找个专业的健身房，一般都有产后康复，你可以去看看的
对于你说的半年后是可以健身的，前提是医生已经告诉你的身体可以进行锻炼了，我的建议前期先少量的做有氧训练，提高你的心肺功能，在一个星期之后可以进行少量的力量型训练，主要集中上半身，手臂，后背，胸部，一个月之后如果感觉身体一切很正常，你就可以正式开始锻炼，前一个月就是你的适应期。。。。心肺和上半身力量的提高有助于以后的训练，，，抓紧练吧！产后回复很重要，很有可能回到年轻的身体。。。
剖腹产半年之后就可以做恢复，但是也要看个人情况，半年之后最好做一个身体检查，产后恢复可以练习一下瑜伽，可以多上哈他，普拉提，但是不能上阴瑜伽
产后恢复是每一个生产后的妈妈必聊话题之一，尤其是产后瘦身，在两个月之前是不能进行瘦身和健身的，在三个月的时候可以稍微开始一些饮食上的合理搭配和一些瑜伽、普拉提类的轻松强度低的运动，在五个月之后可以慢慢加大强度。在半年之后可以尝试游泳之一类的运动。当然所有的运功行为最好都在医生的建议下进行。
