正常人额外的运动只能消耗可怜的200~300卡。跟你饮食的热量相比，真是少的可怜。

　　已经有无数的科学研究证明了两件事情。1普通人回极大的低估自己吃下去多少东西。9分饱叫几乎没怎么吃。 12分饱叫 正常吃

　　2 正常人会极大地高顾自己运动消耗的能量。而且运动会刺激食欲。多吃去补偿额外的运动消耗。这是人正常的生理反应，自我保护。

　　3 减肥都是全身的。不能够单独只减一个部位但是你减肥的时候有的地方会说的快点，有的地方会瘦的慢一点，这纯粹是由你的基因决定道，不以任何原因改变

　　ps 运动前期肌糖原会流失。顺带着脱水。。所以减肥前一个月很有效果很快很正常大部分都是水。 并不是你真的瘦了。。

　　你的体重指数BMI为31，确实肥胖了。还是需要到医院适当检查一下。一是排除可能的继发性肥胖如皮质醇增多、甲减、胰岛素瘤等，二是看看肥胖是否已引起了血压血糖血脂等代谢改变。

　　饮食运动和行为干预是减重的三大基石。饮食是基础，你现在的热量摄入可为1200-1500kcal/天的低热量平衡膳食，保证蛋白质和维生素，减少脂肪和碳水化合物，如觉得难计算，就在原基础上减少1/5-1/4的量。

　　运动方面最好先请教练上几次课，如高强度间歇训练HIIT就很好（如跑步机上热身后7-9跑几分钟后3-5走几分钟交替），器械抗阻运动是分肌群训练的，可让教练告诉你重点针对胸腹部肌群的锻炼如仰卧卷腹等，一方面减脂，另一方面让局部肌肉更紧致，也提高静息代谢率。

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