1、“不管一天里的其他时间有多荒唐，训练都像一块磐石，让你能在一个疯狂的世界中稳住双脚”，“训练不仅有健康和强壮，还有自尊”，书中最后部分道出保罗的心声，我觉得这句话更像是一位饱经世故的老者对年轻人的劝诫，我们一天里给自己留的时间太少了，这句话是一种自我激励，也是保罗对生活的一种感悟，囚徒健身是能让你在这个世界站稳脚跟的良师益友。

　　2、“老派体操”，我对这个词很有感触，保罗在书中提到现代器械健身的历史只有短短几十年，而“老派体操：则造就了人类历史上最强悍的民族—斯巴达，还有中国传统的武术，都以类似体操或体能训练的方式追寻人体极限，细心读历史的人会发现，古代名将或是武术大家都是超越人类的存在，所以我相信古老的训练方式是绝对能造就钢筋铁骨的，甚至是唯一的方式。

　　3、“愚者之道”是对现代快餐文化的有力抨击，不止是健身，事实上任何有意义的都是慢工出细活，从来没有什么速成、捷径，老子早就说过“少则得，多则惑”，现代中国文化浮躁、浅薄，没有什么实际的营养，电视剧、电影、书籍里宣扬的都是些意淫的东西，事实上所有的成功和成就都是日复一日、年复一年的不懈努力所得到的，这种慢的思维是经过岁月洗礼后所总结出来的大智慧，而囚徒健身也是慢慢做动作，追求静态力量、绝对力量的体系，这种体系本身就是一种沉默的、坚持的力量，而不是健身房里那些卖命嘶吼的炫耀的充斥着虚荣心的训练。

　　4、保罗总结中说：“锻炼带给你的只有好处，我在上面获得的回报远超过付出，我在很多人身上浪费了大把大把的时间，我甚至希望从来没遇见过其中的某些人”，我锻炼了半年多以后慢慢体会到这点，并不夸张，我现在很讨厌没有意义的喝酒、应酬、社交活动，还有某些身上带有负面能量、负面情绪的人，他们能带给你什么，nothing，远离那些人是明智的选择，保持健康的生活和平和的心态，专注于有意义的事情。

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