4，Insanity（我们内部把这个叫做你咋不上天）---熊踢（Shaun T）

　　优点：1，强度不算大，不容易对关节造成伤害。2，培养身体协调性，平衡感。3，心肺得到锻炼，减脂。4，增长见识，放飞自我。

　　缺点：1，没选对地方和时间段扰民。2，受天气影响因素大。（3，bonus：跳不赢大爷大妈丢脸。）

　　基本上来说广场舞还是挺好的，培养舞感，以后路过啥店铺听到熟悉的音乐都闻鸡起舞棒呆。对形体建设也有好处，跳一段时间真的会感觉自己气质好到不行，拍照也会告别单一的的剪刀手。

　　以后的照片风格都是这样婶的，通过多姿多彩的身体动作充分展现自己的玲珑身段和形体技巧，把枯燥乏味的剪刀手表现得淋漓尽致，耐人寻味。

　　优点：1，强度适中，不会很累。2，结合了舞蹈和健美操的概念有轻微局部塑型的效果。3，心肺得到锻炼，减脂。4，课程种类丰富。

　　缺点：1，自己一个人动力不足，没人指导没人陪伴容易放弃。2，小部分动作不到位容易伤害关节或者借力其他肌群。（3，bonus：一开始听日式英文（特别是three）容易笑场岔气。）

　　郑多燕的健身操能持续到现在还有这么多人用不是没有原因的，不是每个人都有时间有经济条件去健身房，在家里就能跳操节约了很多时间和金钱成本。之前有看到吐槽说郑大妈发胖了，我看了下所谓发胖的图片。

　　内什么，她是1966年的，50岁了，对于这个年纪的人来说这个体脂是完全正常的，而且这不比很多20岁的小姑娘要瘦？？？讲真，对自己严格叫做自律，对跟自己八竿子打不着的人严格叫做刻薄。后来人家很快就瘦回去出席活动了啊。（PS：bb人家的，你50岁的时候来跟人家比啊）

　　优点：1，锻炼时间足够长，强度适中。2，分成了热身，欧美舞蹈，健美操，拉伸几个部分，针对性较强。3，心肺得到锻炼，减脂。4，课程种类丰富。

　　缺点：1，自己一个人动力不足，没人指导没人陪伴容易放弃。2，部分动作不到位容易伤害关节或者借力其他肌群。（3，bonus：动作容易做得很丑，怀疑人生。）

　　胖一哈从2004年就开始有，到2014年每年一版，（为什么之后没再更新我也布吉岛）时长在60-90分钟左右，这个时间对于减脂效果来说够了，教程里有不同的元素拼成也不枯燥，唯一什么的就是持续性不长。每年只有一套，一年用同一个教程是很闷的，而且一个教程做了一段时间身体适应之后效果也很差啦~

　　优点：1，心肺和体能提高特别快。2，课程高强度的运动方式可以刺激到身体每一块肌群。3，既能减脂也不会掉肌肉。4，课程够变态，令人身心愉快。

　　缺点：1，特别容易受伤，任何动作不到位都会立刻马上伤害关节或者借力其他肌群。2，对心肺功能要求高，容易超过最大运动心率。（3，bonus：会粗腿，欧美人不介意，你自己看里面哪个女的腿是细的。）

　　这的确是我最喜欢的家庭教程，因为强度够大。这个教程更多针对的是增加肌肉耐力，体能。对于已经有中级运动经验的人来说是破平台期一个很好的过渡，他的课程是2个月的。

　　强度是真的不小，弹跳，蹲跳动作很多，对关节的冲击力很多，对动作标准度拿不准就不要贸贸然去练，俯卧撑类动作也很多，你们不会真的天真的认为把胸肌练大手臂不会粗吧？

　　why？广场舞的时间最长，基本都在2小时左右，心率处于减脂心率内。pump it up也是时间长，心率处于减脂心率内。insanity心率基本处于最大减脂心率和无氧心率之间，对于有运动基础，体能心肺都不错的就属于高歇有氧。郑多燕较为温和的家庭有氧操，心率处于减脂心率内，时间比较短，作为身材维持是可以，减脂用这个效果就很一般了。

　　总之我认为什么运动都可以尝试但要量力而为，减少去问xxxxx运动可以做吗这些话，你的身体状态没人比你更清楚，别人的经验你只能作为参考，而不是全部照搬。

　　最后轻轻打一下鸡血，找了两个宝宝的before和after的励志经验。投稿的宝宝里有的就发了照片（不确定是不是卖药的，u know）还有的洋洋洒洒的写了很长的文字，但也没有具体的对比（毕竟道理我都懂，依然过不好这一生的人多了去了）还有就是一些看不懂的，160的姑娘说自己最胖的时候胖到了50公斤，觉得天都要塌了？？？后来经过自己的努力变成了47公斤的易瘦体质？？？最胖的时候才50公斤，你这天生就是易瘦体质呀宝宝。。。

　　运动3个月后，虽然改变不算太大，也算是瘦了一些，不急不躁，坚持才是硬道理，合理饮食和有效运动瘦下来的才能长久。

　　关注了姥姥之后跟着姥姥的教程又坚持了半年之后。没事就翻姥姥的微博还会看姥姥回复的一些评论，里面真的有很多可以拿小本本记下来的知识点，不节食不作死，而且日常形体状态很重要，好的形体状态会让你看起来更瘦更挺拔。

　　去年7月开始运动到现在已经快一年了，这是我身体的对比照，感谢姥姥给我的动力给我的专业知识让我少走弯路，也感谢自己的坚持不懈。

　　【我是励志宝宝】 身高171cm before体重69kg after体重54kg 每周游泳三次 能走路绝对不坐车 戒掉了所有零食和饮料 每周没事一定去健身房 吃饭只吃八分饱绝对不吃撑 不吃宵夜.

　　从立志要好好减肥到现在轻了12斤左右。现在104,bmi22.4 。分享一些弯路。 去年暑假减肥，吃得非常单一，量也很少，晚餐四点多五点就吃了，一般只吃青菜，然后7点左右去运动。姨妈很坚强没有跑，但是那时候头发掉得很多，脸色挺不好的，而且体重也没怎么减，一个多月下来也就四五斤吧，后来就吃胖回去了。 今年看着宿舍的小伙伴减肥才意识到的去年暑假的减肥有多不合理，舍友天天去跑步运动量挺大的（跑得腿都伤了……减震的运动鞋也很重要啊旁友们，我们校区没有塑胶跑道，只能跑水泥地）然后又吃得非常少，品种也很单一，吃得姨妈都只来一天了还觉得自己吃得多，怎么说都不信也不听【摊手】 然后是今年，3、4月份靠控制摄入的高热量食品的量以及菜里的油盐也减掉了4、5斤。（菜里油水少了可能会饿得快，所以趁还不饿的时候可以喝点水增加点饱腹感）5月一个月减了4斤左右吧，其实只是控制了高热量高盐高油的食物啊零食什么的，然后还有就是吃的菜品种比较丰富，营养摄入够（但是量没有很大），然后脸色就挺好的，也没有挨饿。偶尔馋了也会吃一些高热量的炸鸡奶盖啥的……运动因为太忙（借口）只有姨妈期过后会跑三四天步，结合一些其他运动，比如姥姥的四周操，床上踩单车之类的。打算这个月再减点脂肪暑假就无氧了 简单的说就是管住嘴迈开腿，但是不要极端，减少一点摄入量可以但是要均衡营养食物不要过于单一+适当运动。

　　以上三位宝宝送你们可以在家里训练用的少女心小粉红trx，超级好用，挂门上就行，地址麻烦在留言和私信里各发一遍给我，私信有点都怕找不到，谢谢哈~~

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