俯卧撑可以合理锻练大家的腰部肌肉，我们可以挑选一天時间开展锻练，在进行这一姿势时，我们要确保腹腔处在缩紧的情况，那样锻练实际效果更加显著，每一次进行30个一组，一次能够开展5组。

　　周二：负重深蹲负重深蹲关键锻练的是大家大腿肌肉，也就是大家平常所了解的高抬腿姿势，尽管姿势简易，可是锻练的实际效果显著，这一姿势还能具有瘦腰的功效，每一次进行姿势必须开展三组，每一组进行姿势30个。

　　周三：臀桥臀桥关键锻练的是大家脚部，屁股及其腰肌这一姿势是较为综合型的，且姿势难度系数并不大，大家要是有一张健身垫就可以进行。每一次坚持不懈姿势時间必须在三十秒之上，大家身体在健身垫上维持臀桥的样子一直不会改变。

　　周五：平板撑平板撑是一个综合型训炼姿势，锻练的实际效果显著对大家全身上下能量都是有非常好的功效，常常开展锻练也可以看到大家腹腔缩紧，而且可以合理锻练出腹部肌肉。

　　周六：平板支撑平板支撑是大家平常较为了解的姿势，这一姿势关键锻练的是大家胸背阔肌及其手臂肌肉，大家随时都能够进行。一开始身体趴到路面上，而且两手处在挺直的情况，姿势刚开始大家身体舒张压尽可能挨近路面，一直反复姿势20个为一组，每一次能够开展3~5组。

　　周日：静蹲静蹲必须大家接近墙壁进行姿势，一开始使我们屁股可以紧贴墙壁，这时大腿根部和小腿肚产生九十度，而且让大腿根部可以和墙壁竖直，每一次坚持不懈三十秒，每一次能够做3~5组。

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