本文整理于网络,仅供阅读参考 一日三餐的营养食谱 每个人的口味是不同的,在用餐方面的习惯也同样不同,有 的喜欢吃甜食,有的喜欢咸一点的,还有的喜欢吃素,更多的人 喜欢吃肉类、海鲜等等。不论吃什么,每天应摄取足够的营养, 尤其是家有孩子的家庭,更应该制定一日三餐的营养食谱,以利 于孩子更健康更茁壮的成长,但如何搭配是重要的内容。 适合进入减肥健康营养食谱的食材有乳制品、鱼、虾、豆制 品、新鲜果蔬等食物。这些美味又营养的食物不仅可以为身体补 充丰富营养,而且还对瘦身有很大帮助。要想减肥,合理搭配营 养餐一定不能少。 健康营养食谱——早餐(二选一) 1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝, 应与主食搭配吃,以平衡营养,也可将新鲜水果榨汁佐餐。 2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉:优点是营养素供应全面,热量低。 健康营养食谱——午餐(二选一) 1、1 碗米饭+肉或鱼+2 份青菜:热量约 430-70 千卡,合乎均 衡饮食原则,且营养兼具。 2、1 份蒸饭+1 小份酱牛肉+水果或生菜沙拉:热量约 400-450 千卡,能补充纤维质,偶尔可加一个茶叶蛋。 健康营养食谱——晚餐 1、凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑:芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和 维生素,且能提供良好的膳食纤维;豆腐脑可以补充优质蛋白质, 本文整理于网络,仅供阅读参考 能饱腹且热量低,是良好的减肥健康营养食谱。 营养减肥食谱的饮食搭配原则,即尽量少吃含有大量淀粉的 食物,而且一些高脂肪、高糖分的食物也应少吃。同时保证足够 水分的摄入,可以缓解便秘症状,同时对瘦身也有帮助。 另外,喝茶是减肥的一个好方法,不但可以促进体内毒素的 排出,也更有利于健康地达到瘦身的目的。
精品文档 一日三餐的营养食谱== 全球最健康的食谱。... 一日三餐的营养食谱== 全球最健康的食谱。日常生活 中最基本的绿色食谱: 1、每天最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及 纤维素。 2、每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取 调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半。 3、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜, 其次是瓜果类。 4、每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中,谷类食物 的营养是必不可少的。 5、每天五份蛋白质:一个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆,一碟鱼 或虾类、贝类,一碟肉,一碟黄豆芽或豆腐。 老人一天健 康食谱 早餐 黑米粥 50 克,卤鸡蛋 1 个,酱豆腐半块 午餐 烙饼 50 克,西红柿苦荞麦面条 50 克,溜鱼片(100 克), 清炒黄瓜(150 克),木耳(5 克),素炒苦瓜(150 克) 晚餐 锅贴 50 克,雪花鸡汤馄饨 50 克,洋葱(100 克)爆牛肉(75 . 精品文档 克) 加餐 21:00,牛奶 250 毫升 注意 全日烹调用油 25 克,用盐 4 克 准妈妈一日营养健康 食谱(以 1 位身高 1.65 米、孕前体重 55 至 60 公斤的孕妇为 标准的一天食谱。) 1、早餐:低脂奶 250 毫升、主食 60 克、鸡蛋 1 个、蔬菜 100 克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的 粗粮杂粮。 2、早点:水果 1 个(尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么 甜的的水果)。 3、午餐:主食 75 克(1 平碗米饭)、红色瘦肉 25 克(1 块 大排去骨约 75 克)、鱼或虾 100 克(手掌大 1 块鱼或基围虾 5 个)、适当豆制品(香干 1 块或豆腐 1/4 盒)、深色蔬菜 200 克、瓜类 200 克; 4、午点:低脂酸奶 1 小杯、几片饼干或 1 至 2 片面包、西 红柿 1 个或黄瓜 1 根; 5、晚餐:主食 75 克、(去皮)家禽 75 克(鸡中翅 3 个或鸡 大腿 1 小个)、鱼或虾 100 克、深色蔬菜 200 克,其他蔬菜 200 克; 6、睡前 2 小时:脱脂奶 250 毫升、饼干 1 至 2 片。 运动员 食谱: 足球运动员:属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、 . 精品文档 维生素 B1、维生素 C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和 碱性食物。 食谱:青菜多吃黄瓜、藕
一日三餐的营养食谱== 全球最健康的食谱。... 一日三餐的营养食谱== 全球最健康的食谱。日常生活 中最基本的绿色食谱: 1、每天最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及 纤维素。 2、每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取 调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半。 3、 每天最少三碟蔬菜。 尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜, 其次是瓜果类。 4、每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中,谷类食物 的营养是必不可少的。 5、每天五份蛋白质:一个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆,一碟鱼 或虾类、贝类,一碟肉,一碟黄豆芽或豆腐。 老人一天健 康食谱 早餐 黑米粥 50 克,卤鸡蛋 1 个,酱豆腐半块 午餐 烙饼 50 克,西红柿苦荞麦面条 50 克,溜鱼片(100 克) , 清炒黄瓜(150 克) ,木耳(5 克) ,素炒苦瓜(150 克) 晚餐 锅贴 50 克, 雪花鸡汤馄饨 50 克, 洋葱 (100 克) 爆牛肉 (75 克) 加餐 21:00,牛奶 250 毫升 注意 全日烹调用油 25 克,用盐 4 克 准妈妈一日营养健康 食谱(以 1 位身高 1.65 米、孕前体重 55 至 60 公斤的孕妇为 标准的一天食谱。 ) 1、早餐:低脂奶 250 毫升、主食 60 克、鸡蛋 1 个、蔬菜 100 克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的 粗粮杂粮。 2、早点:水果 1 个(尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么 甜的的水果) 。 3、午餐:主食 75 克(1 平碗米饭) 、红色瘦肉 25 克(1 块 大排去骨约 75 克) 、鱼或虾 100 克(手掌大 1 块鱼或基围虾 5 个) 、 适当豆制品 (香干 1 块或豆腐 1/4 盒) 、 深色蔬菜 200 克、瓜类 200 克; 4、午点:低脂酸奶 1 小杯、几片饼干或 1 至 2 片面包、西 红柿 1 个或黄瓜 1 根; 5、晚餐:主食 75 克、 (去皮)家禽 75 克(鸡中翅 3 个或鸡 大腿 1 小个) 、鱼或虾 100 克、深色蔬菜 200 克,其他蔬菜 200 克; 6、睡前 2 小时:脱脂奶 250 毫升、饼干 1 至 2 片。 运动员 食谱: 足球运动员:属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、 维生素 B1、维生素 C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和 碱性食物。 食谱:青菜多吃黄
一日三餐的营养食谱== 全球最健康的食谱。... 一日三餐的营养食谱== 全球最健康的食谱。日常生活 中最基本的绿色食谱: 1、每天最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及 纤维素。 2、每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取 调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半。 3、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜, 其次是瓜果类。 4、每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中,谷类食物 的营养是必不可少的。 5、每天五份蛋白质:一个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆,一碟鱼 或虾类、贝类,一碟肉,一碟黄豆芽或豆腐。 老人一天健 康食谱 早餐 黑米粥 50 克,卤鸡蛋 1 个,酱豆腐半块 午餐 烙饼 50 克,西红柿苦荞麦面条 50 克,溜鱼片(100 克), 清炒黄瓜(150 克),木耳(5 克),素炒苦瓜(150 克) 晚餐 锅贴 50 克,雪花鸡汤馄饨 50 克,洋葱(100 克)爆牛肉(75 克) 加餐 21:00,牛奶 250 毫升 注意 全日烹调用油 25 克,用盐 4 克 准妈妈一日营养健康 食谱(以 1 位身高米、孕前体重 55 至 60 公斤的孕妇为标准的 一天食谱。) 1、早餐:低脂奶 250 毫升、主食 60 克、鸡蛋 1 个、蔬菜 100 克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮 杂粮。 2、早点:水果 1 个(尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么 甜的的水果)。 3、午餐:主食 75 克(1 平碗米饭)、红色瘦肉 25 克(1 块 大排去骨约 75 克)、鱼或虾 100 克(手掌大 1 块鱼或基围虾 5 个)、适当豆制品(香干 1 块或豆腐 1/4 盒)、深色蔬菜 200 克、瓜类 200 克; 4、午点:低脂酸奶 1 小杯、几片饼干或 1 至 2 片面包、西 红柿 1 个或黄瓜 1 根; 5、晚餐:主食 75 克、(去皮)家禽 75 克(鸡中翅 3 个或鸡 大腿 1 小个)、鱼或虾 100 克、深色蔬菜 200 克,其他蔬菜 200 克; 6、睡前 2 小时:脱脂奶 250 毫升、饼干 1 至 2 片。 运动员 食谱: 足球运动员:属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、 维生素 B1、维生素 C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和 碱性食物。 食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、 米饭;鱼、肉类包括
对于一个减肥者来说,最头疼恐怕就是饮食问题了。很多肥胖者就是因为抵制不了美食的诱惑, 导致减肥屡屡失败。今天,我总结了一天三餐的减肥食谱,不但可以健康减肥、效果良好,而且还很 美味哦。那到底是怎样的食谱呢? 一天减肥食谱: 早餐: 脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250 毫升 鸡蛋白 1 只 面包 2 片。 午餐: 枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75 克 素炒菜(或凉拌菜)1 盘(250 克) 虾皮紫菜汤 100 毫升 米饭 50 克。 晚餐: 盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。 双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250 克。 香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150 克 米饭 50 克。 本搭配实例特点:营养极为均衡,热量约 1000 卡,是减肥最佳热量摄入量。 在食物搭配时,还应注意以下几点: 1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海 藻(如:紫菜、海带)。 2、两餐之间要加少量水果,每次大约 200 克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜 代替水果更好。 3、每天吃蔬菜加水果量不能少于 750 克,食用油应控制在 20 克左右。 糖分较高的水果和蔬菜最好省去 研究人员以葡萄糖为基准,葡萄糖——对血糖的冲击如同法拉利的动力一样——成为一个指标, 被规定为 100。然后再依照这个标准来测量各种不同的食品,考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升 的。谁要是想按照这种方法减肥,就应当更青睐那些最大的指标数值只有 50 的食品。哦,天啊,看 起来瘦身就要按照复杂的表格行事,反复查询表格上的数值清单。不行。如果您局限在像我一样贫乏 的食物清单上,您就必须注意,鉴于其糖分较高,哪些水果和蔬菜最好是应当省去的。 不要吃的蔬菜: 玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!——但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。 不能吃的水果: 西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。 对于芒果和木瓜持保留态度。 如果深入细致地了解,当然可以弄一个有糖分数值的清单,在因特网上或者在相关的减肥书籍中 就可以找到。理论是不是正确,我也不能判断,但是听起来前途还是很光明的。 减肥饮食四大原则: 原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物; 原则二:两餐之间避免吃糖; 原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃; 原则四
如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 一日三餐营养食谱如何安排 导语:一日三餐要合理的安排,保证自己的营养跟得上,尤其是小孩 子,容易缺少一些钙铁锌硒等元素,所以在一日三餐的营养食谱当中, 要合理的安排, 一日三餐要合理的安排,保证自己的营养跟得上,尤其是小孩子, 容易缺少一些钙铁锌硒等元素,所以在一日三餐的营养食谱当中,要 合理的安排,这样才能够保证他们的营养,下面我们就介绍一下日一 日三餐营养食谱该如何安排。 人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。 早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食 物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰 富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或 超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。 午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面 发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉 类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平, 以保证下午的工作和学习。 晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时 前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物, 不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩, 也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病, 故应合理安排一日三餐。 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐 饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常 发育和健康。 以上就是比较合理的安排方式,早餐午餐晚餐,根据我们笑话系统 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 的工作时间,打开你的安排,这样才能够更好的吸收,同时希望父母 们能够给孩子制定一个比较合理的用餐计划,不要让孩子只吃一种食 物。 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏
本文整理于网络,仅供阅读参考 一日三餐营养食谱如何安排 一日三餐要合理的安排,保证自己的营养跟得上,尤其是 小孩子,容易缺少一些钙铁锌硒等元素,所以在一日三餐的营养 食谱当中,要合理的安排,这样才能够保证他们的营养,下面我 们就介绍一下日一日三餐营养食谱该如何安排。 人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有 道理的。 早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含 淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一 些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖 迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充 沛地工作学习。 午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、 玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物, 如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继 续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。 晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝 两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和 脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动, 吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血 管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。科学搭配一 日三餐的饮食原则一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或 本文整理于网络,仅供阅读参考 是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。 以上就是比较合理的安排方式,早餐午餐晚餐,根据我们 笑话系统的工作时间,打开你的安排,这样才能够更好的吸收, 同时希望父母们能够给孩子制定一个比较合理的用餐计划,不要 让孩子只吃一种食物。
一日三餐健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而 知了。 你需要在早餐中摄入一天中 20%卡路里的热量和足够的蛋 白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛。注意! 果酱 和白糖会使你依旧迷迷糊糊,而且还会增加肥胖、糖尿病、结 肠癌和心血管疾病的可能性。 因此你的早餐食谱种可选: *绿茶:由于绿茶含有苯酚、栎素、儿茶酸等物质,因此它 可以保护心脏,抗肺癌、胃癌、肠癌和食道癌。而咖啡不但会 使血压升高,还会增高血液中胆固醇的含量,所以你每天多只 能喝杯咖啡。*涂过黄油的全麦面包营养丰富,可以促进人体吸 收矿物质并且还可预防结肠癌, 黄油富含维生素 A, 因此也是必 不可少的。 *用豆浆冲煮的燕麦片粥: 豆浆蛋白质的含量丰富而且其中 的乳糖可以防治白内障;而燕麦则可以防治心血管病。 *煮鸡蛋、瘦火腿肉或鸡肉:这些富含蛋白质而且可以增强 你的记忆力的食物任你选择。 *酸奶(天然或杏仁及果仁酸奶):酸奶可以提高你的免疫 力,防治传染病和腹泻,以及增加钙质。它不像牛奶那样,让 某些人喝下去难受的缺点。杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含 量。 *水果(猕猴桃、杏、李子、芒果、桃、草毒等水果)、蔬 菜或其鲜榨汁(桔子、杏、桃、西红柿、胡罗卜。等的鲜榨汁)。 这些水果及蔬菜中高含量的维生素 B 和 C 可以增强你的记忆力, 令你注意力集中并减轻你工作学习中的压力。 丰盛而健康的午餐 在午餐中,你需摄入一天中 45%卡路里的热量,避免吃高 脂肪食物,如:蛋黄酱,过多的奶酪,油炸食品,小牛排或羊 排等。你可以选择: *矿泉水:由于自来水中钙和镁的含量较少,并且常常含有 杀虫剂、漂白剂、铝及铜等对人体有害的物质,因此最好饮用 富含钙和镁的矿泉水。另外,用矿泉水冲茶或烧菜煮饭也可以。 *一杯红葡萄酒:记住,这可是使你保持健康的剂量。适量 的红酒可以促进血液循环,保护你的心脏。 *绿色蔬菜沙拉(如青椒、红茶、芦笋、绿菜花、生菜等) 或西红柿沙拉。研究表明,不吃或少吃蔬菜与吸烟同样有害健 康。实验证明,那些蔬菜与水果吃得少的人患上癌症的可能性 是常吃水果蔬菜者的二至三倍;而这些癌症则经常是:肺癌、食 道癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。 *贝类:海产贝类富含锌,以及牛磺酸等活性酸,可以保护 眼睛,增强视力。 *禽类肝脏(特别是鸭肝、鹅
一日三餐健康食谱 1、早餐 一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始 迎接一天的紧张生活。 餐单示例 1、鲜牛奶 1 杯+全麦面包 1 片+火腿炒蛋(1 根火腿和 1 个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1 根) 2、红豆粥(1 小碗)+西芹豆干(100 克) 2、午餐 通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神 经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。因此,午餐 应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素 A、维生素 B、维生素 C 及铁 等营养素的供给量。 餐单示例 1、焖大虾(100 克)+香菇菜心(50 克)+紫菜豆腐汤(1 小碗)+米饭(1 小碗) 2、胡萝卜炖牛肉(100 克)+清炒豌豆苗(50 克)+麻将花卷(1~2 个) 3、晚餐 一天的辛劳之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放 松、休息,顺利进入梦乡。 餐单示例 1、 糟溜鱼片(50 克)+蒜蓉西兰花(100 克)+小米稀饭(1 小碗)或馒头(1/2 个) 2、鱼香肝尖(50 克)+肉丝炒莴苣(50 克)+莲子银耳羹(1 小碗)+米饭(1/2 小 碗) 4、餐间小点 芝麻饼干(1-2 块);阿胶贡枣(6-8 个);蜂蜜核桃仁(3 个);香蕉(1 根);草莓 (150 克)以上所列食物任选 2 项
一日三餐健康食谱 宜食 绿茶、用豆浆冲煮的燕麦 片粥、煮鸡蛋、瘦火腿肉 或鸡肉、酸奶(天然或杏 仁及果仁酸奶)、水果 清爽而营养的早餐 (猕猴桃、杏、李子、芒 果、桃、草莓等水果)、 蔬菜或其鲜榨汁(桔子、 杏、桃、西红柿、胡罗卜 等的鲜榨汁) 可选 禁食 酸牛奶、牛奶、豆浆、 大蒜、、木耳、绿茶、 山楂、绿豆、鸡蛋、红 枣、粉、面、粥、苹果 、梨、全麦面包 奶油制品、 方便面 、 果脯、话梅和蜜饯类食 物、桂圆、荔枝 矿泉水、绿色蔬菜沙拉 (如青椒、红茶、芦笋、 绿菜花、生菜等)或西红 柿沙拉、贝类、水煮和清 蒸的鱼肉(如:沙丁鱼、 三文鱼 )、绿色蔬菜、胡 萝卜、及豆芽等制成的什 锦菜(白菜、扁豆、洋葱 丰盛而健康的午餐 、绿菜花、芦笋以及生菜 等)、兔肉、鸡肉或鸭肉 等全麦面包、酸奶(天然 或杏仁、果仁类)、一个 水果干果(核桃、杏仁 等)、一杯红葡萄酒、禽 类肝脏(特别是鸭肝、鹅 肝) 小米、燕麦、红小豆, 蚕豆豆类、苡米、茯苓 、冬瓜、荷叶、莴苣、 豆腐、萝卜、苦瓜、冬 瓜枸杞、山楂、海带、 禽类应去皮、瘦肉、蛋 类、豆制品、玉米、大 枣、银耳、栗子、白果 、鱼、虾、鳗鲡鱼、甲 鱼、海蜇、猪肺、白菜 、藕、黄瓜、西瓜、苹 果、梨、杮子、山药、 百合、莲子、藕粉、荸 荠、菱、芡实、藕、青 菜、洋山芋、番茄、胡 萝卜、洋葱、香菇、蘑 菇等茹菌类、米饭、粥 、面 菠菜、菠萝、人参、狗 肉、鹅肉、樱桃、砂仁 、茴香、荔枝、龙眼、 羊肉、獐肉、胡椒、辣 椒、花椒、桂皮,烟、 酒、油炸、油腻和辛辣 刺激性食物、无鳞类和 不新鲜的海鱼,鱿鱼、 沙丁鱼、金枪鱼、带鱼 、黄花鱼、鲤鱼、 清淡素食的晚餐 矿泉水、一杯红葡萄酒、 全麦面包、生菜沙拉(可 加入煮鸡蛋和蘑菇)以及 蔬菜汤、面条、米饭、烤 土豆或玉米粥等、豌豆、 蚕豆等豆类、酸奶(天然 或杏仁、果仁)、水果沙 拉或干果 牛奶、蛋类、瘦肉类、 禽类应去皮、鱼虾类及 大豆、豆制品、玉米、 莜面、燕麦、黑豆、黑 米、黑芝麻、米饭、粥 、面、粉、苹果、梨、 杮子、全麦面包 肥肉,油,奶油,黄油、巧可 力,油脂、动物脑,肝,肾, 蟹黄,鱼子,蛋黄,松花蛋、 糕点、糖果、果汁、
龙湖人家快餐连锁美团团购网国庆活 乡村基优惠券 10 月椒香粉蒸牛肉饭+ 乡村基优惠券 2011 年 10 月荷香碎椒鱼 2011 年 10 月比格电子优惠券打印、下 2011 年辛香汇电子优惠券打印、下载 2011 年 10 月东方既白优惠券特惠打印 皇城老妈优惠券 201110 月 11 月成都抵 永和大王优惠券 2011 年 10 月超值正餐 永和大王优惠券 2011 年 10 月全天特惠 永和大王 2011 年 10 月优惠券下午茶部 线 月优惠券打印、下载 汉堡王 2011 年 10 月优惠券打印 一日三餐健康食谱推荐 发表:2010 年 08 月 23 日 来源:中国吃网 三餐配餐营养标准: 1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝 宝营养食谱幼儿营养食谱,设计出平均每人每天对各种营养 素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约 占全日总需要量的 30%左右,午餐占 40%,晚餐占 30%。每人 每天约需 2000-2400 千卡热能摄入,其中 12-15%的能量来自 蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物。 2、配制原则: 1)食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、 水果。 2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为 3:4:3。 3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄 入。 4)每日饮奶和喝 6-8 杯水。 3、全天用油均建议用色拉油 25 克。 以下按一周为单位,为您推荐几套一日三餐健康食谱 第一套一日三餐健康食谱: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋 1 个、酱黄 瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋 1 个、豆 腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋 1 个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青
一日三餐健康食谱推荐 一、推荐之一 星期一 早餐:小米粥、蛋饼、酸菜。午餐:米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹 菜、南瓜。晚餐:米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝。 星期二 早餐:豆浆、鸡蛋、面包、水果。午餐:米饭、清炒虾仁、蒜茸茄 子、凉拌丝瓜、牛肉汤。晚餐:米饭、鱼汤,肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮 子头。 星期三 早餐:燕麦片、鸡蛋、蛋糕。午餐:米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭 汤。晚餐:稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝。 星期四 早餐:牛奶、鸡蛋、煎饼、水果。午餐:米饭、冬瓜汤、茄子、番 茄炒鸡蛋。晚餐:炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜。 星期五 早餐:牛奶、鸡蛋、花卷。中餐:米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉 末炒豆角。晚餐:米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。 星期六 早餐:牛奶、鸡蛋、面包、水果。午餐:米饭、尖椒土豆丝、麻辣 鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤。晚餐:稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝。 星期日 早餐:豆奶、鸡蛋、玉米。中餐:米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜 炒鸡蛋、紫菜蛋汤。晚餐:稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆。 二、推荐之二 星期一 早餐:牛奶、鸡蛋、面包、水果。中餐:煎饺、炒青菜、排骨汤。 晚餐:米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤。 星期二 早餐:小米粥、荷包蛋、小笼包。中餐:米饭、木耳炒肉、鱼头炖 豆腐、凉拌黄瓜。晚餐:米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。 星期三 早餐:豆浆、鸡蛋、面包、水果。中餐:米饭、清炒四季豆、凉拌 三丝(红、白萝卜、莴笋)、羊肉汤。晚餐:牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌 花生。 星期四 早餐:牛奶、鸡蛋饼、玉米。中餐:米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、 肉末豆角、紫菜蛋汤。晚餐:稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜。 星期五 早餐:豆浆、鸡蛋、小笼包。中餐:米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜 汤、红烧鱼。晚餐:稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。 星期六 早餐:拌面、荷包蛋、豆浆。中餐:米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡 汤。晚餐:米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤, 星期日 早餐:豆浆、鸡蛋、馒头、水果。中餐:米饭、苦瓜炒蛋、带鱼、 鸭汤。晚餐:米饭、笋尖焖豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨汤。 三、推荐之三 星期一 早餐:牛奶、鸡蛋、水果、面包。午餐:米饭、洋葱炒牛肉丝、凉 拌豆腐、冬瓜火腿汤。晚餐:皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜。 星期二
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食物 总计 产热% 谷类 蔬菜 奶类 蛋类 肉类 豆腐 油脂 重量 (克) —— 350 500 250 50 125 100 20 2000-2100 千卡系 能量及营养素含量分析 蛋白质 脂肪 碳水化合物 (克) (克) (克) 82 53 310 16 24 60 28 —— 280 5 —— 17 8 8 9 9 6 —— 23 15 —— 9 4 4 —— 20 —— 热量(千 卡) 2070 1260 90 135 90 225 90 180 每日三餐 【周一】 早餐:牛奶 250 毫升,加燕麦片 25 克 咸面包 105 克(熟重 ) 卤蛋 1 个 小咸菜少许 午餐:炖牛肉 50 克﹑白萝卜 100 克,油 3 克 香肠 10 克炒油菜 150 克,油 5 克 拌芹菜 100 克﹑干丝 25 克 黄瓜 50 克﹑西红柿 50 克,做汤 米饭 200 克(熟重) 金银卷(面粉加玉米面 50 克) 晚餐:盐水虾(生重 80 克) 炒素丁(黄瓜 50 克﹑笋丁 50 克﹑豆腐干 25 克﹑胡箩卜 20 克),油 7 克 烧冬瓜 150 克加香菜少许,油 5 克 发面饼(面粉 100 克) 小米粥(小米 25 克) 【周二】 早餐:油条 50 克(熟重) 荞麦挂面 50 克﹑卧鸡蛋 1 个﹑加菠菜叶 50 克 煮青豆 25 克 小酱黄瓜少许 午餐:红烧排骨(生重 50 克)﹑白菜 100 克,油 3 克 炒肉末 25 克﹑柿椒 100 克,油 5 克 炒虾皮 5 克﹑菠菜 100 克,油 5 克 酸辣鸡血 50 克﹑豆腐 50 克,做汤 米饭 330 克(熟重) 晚餐:烤鸭(肉 50 克) 炒豆芽 200 克少加韭菜 25 克,油 5 克 香椿末 50 克拌南豆腐 150 克,香油 2 克 烙春饼(面粉 100 克) 红豆粥(大米加红豆 25 克) 【周三】 早餐:牛奶 250 毫升 麻酱咸花卷 150 克(熟重) 茶鸡蛋 1 个 腌黄瓜 50 克 午餐:炖肉末 25 克﹑雪里红 50 克﹑豆腐 100 克,油 5 克 炒圆白菜 150 克﹑木耳 10 克(干),油 5 克 菜包子(面粉 100 克﹑肉末 50 克﹑白菜馅适量) 紫米粥(紫米 25 克) 晚餐:炒肉丝 50 克﹑水发海带丝 100 克﹑少加胡萝卜丝,油 10 克 熬小白菜 1
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