普拉提的好处不仅限于帮助你收腹和减少腰围。它还能帮助你锻炼全身，让你的身体线条更加完美。以下普拉提腹部减肥运动可以帮助你通过20分钟的练习建立一个完美的身体。你只需要每周花3天时间做这个练习，然后在一个月内，你就可以看到明显的效果。

　　2.将右脚从地面举起两个拳头左右(如果很难保持在地面上)，并将左脚举向天空空(如图所示)。

　　3.保持腹部坚硬，臀部静止，用左腿顺时针画一个大约4个垒球大小的圆圈，画4个圆圈，然后再逆时针画4个圆圈。

　　2.伸直你的腿，伸展你的脚趾，然后向地面施力。同时，收紧腹部，抬高臀部，让身体从头到尾形成一条直线.向前看，肩膀下沉，肘部不弯曲。

　　2.收紧腹部，用力。抬起膝盖，离地大约是脚底高度的一半。保持腹部绷紧，将右膝向前靠近鼻子(如图所示)。

　　1.俯卧在地上，向后伸展手臂，指向脚趾，然后将手臂和腿离地面大约15厘米。

　　1.躺在你的右侧，你的右前臂直接在你的肩膀下面，倾斜并垂直于你的身体，双腿并拢。

　　腹部和右腰部用力，抬起你的脚，让你的身体从头到脚形成一条直线.向上伸展左臂，保持腹部绷紧(如图所示)。

　　2.伸直你的手臂，除了你的食指偶然交叉的手指(像手枪手势)，抬起膝盖，这样你的小腿就形成了一个“桌面”。

　　3.保持双臂向前，膝盖按“右-下-左-上”的顺序转圈(如图所示)，然后回到起始位置。(如果你觉得很难做这些动作，你可以把手掌放在身后的地上寻求支持。)

　　在每个方向完成4圈。保持你弯曲的膝盖成120度角，调整你的姿势，使你的膝盖转圈的角度呈半圆形。做运动时记得收紧腹部，这样可以保护你的背部。

　　强化瘦骨嶙峋运动快速瘦骨嶙峋的身体强化瘦骨嶙峋运动快速瘦骨嶙峋的身体 超简单的减肥运动让你轻松拥有一个好身材！夏天不再有脂肪了！ 甲:第一周 第一周的重点是内部肌肉训练，以塑造苗条的身材。大量的热量可以

　　胖子做什么运动来减肥？锻炼是减肥的最佳药物。然而，对于大胖子来说，锻炼是他们真正需要认真尝试的一件事。这个大胖子太胖了，他的活动很有限。如果他不注意自己的活动，他会受伤的。那么，他们应

　　一分钟的平板支撑能减肥吗？作为一项时尚运动，平板支撑受到人们的青睐，越来越多的人加入了“平板群体”。平面支撑的作用很简单，但它可以使背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌群，以及内收肌、膈肌等

　　简单的减肥方法最简单的50种减肥方法简单的减肥方法最简单的50种减肥方法 简单的减肥方法 1.每周善待自己一次，吃得好，但不要摄入太多卡路里。如果你经常这样对待自己，你不会因为贪婪而吃得太多。有几种食物味道

　　你能通过间歇跳跃来减肥吗？间歇跳30分钟能减肥吗？跳绳是一种简单有效的减肥方法。只需要跳绳一次就可以移动。跳绳能减肥吗？ 你能间歇性跳绳减肥吗 你能通过间歇跳跃来减肥吗？间歇跳30分钟能减肥吗？ 跳绳减肥可以间歇休息。

　　减肥运动排名: 第一:游泳→800卡路里 春天一路减肥 燃烧的卡路里:大约800/小时 游泳是减肥的最好方法，因为它几乎使用全身...

　　2015年世界健身趋势报告排名:重量训练名列榜首 1.体重训练 2015年世界健身趋势报告 在新名单的第二年，它名列榜首。这个简...

　　英国公共卫生部倡议:每天站立工作1小时 如果你想健康，请每天站起来工作一个小时。这是英国公共卫生部最近向全国发起...

　　运动医学认为久坐行为是慢性病增长的重要诱因。冬天，人们会下意识地减少户外活动，导致锻炼量显著减少。 事实上，如...

　　这是2014年3月在巴西发表的一篇研究论文的结果。科学家对139名肥胖(尤其是中枢性肥胖)青少年(15-19岁)进行了为期一年的随访...

未经允许请勿转载：56健康网 » 普拉提腹部减肥6个动作(图)