使自己的腹肌瘦身塑形，我们的力量增肌训练可以帮助到你，同时加强普拉提训练也可以帮助到你，今天我们走进普拉提的运动世界，让我们领略它的风采。

　　小编经常听到很多人谈论到普拉提运动，对于健身是多么有效，它到底是一种什么样的运动？在我们瑜伽类的课程中，有一种针对全身肌肉进行训练，从中能够很好提高躯干控制能力的一项课程，它汇集了瑜伽、舞蹈以及体操的训练方法，在训练中以动态的形式存在，它不同于瑜伽，瑜伽是在静态的情况下对身体平衡能力的训练，但是普拉提针对的是全身肌肉的塑形和瘦身。

　　它的减肥效果比较接近有氧运动，但小编不能在这里果断的说它就是有氧运动，它存在于有氧和无氧之间，在对核心肌群的训练中它是一个基础的训练动作，让意识来控制肌肉和身体。

　　因为它可以用意念控制身体，所以我们的心理健康很重要，运动中可以使我们心静，缓解自己的精神紧张，在肌肉被拉伸的情况下，促进了循环系统的运转，对紧张情绪、肌肉的不平衡、以及身体的特殊性损伤起着重要的影响。对于经常久坐办公室的白领阶层，能够给与缓解腰部疼痛的帮助，同时通过肌肉训练起到很好塑形的效果。

　　在地面上将身体蜷成一团，双膝弯曲同时双手放在膝盖的后面，运动时收缩腹部肌肉，使头和肩膀稍向前伸，使背部贴紧地面，让双臂轻轻拍打身体两侧，呼气吸气各5次，然后做起重复动作，我们在拍打的次数上要注意，开始时先拍50次然后此次类推，增加拍腿的次数，一组完成100次。

　　我们身体以坐姿在地面上，双腿、双臂向前伸直，头和两肩略微放低，运动时身体向后运动同时双膝同一个方向屈曲，当到达中间位置时，停下身体向上伸直双臂，收缩腹部肌肉，然后呼气放下手臂回到原来的位置重复动作，在这个基础上我们可以把身体仰卧，使背部贴紧地面进行这个动作的练习，每组进行8次的训练。

　　它是徒手练习下躺的一个辅助练习动作，预备姿势身体躺在瑜伽毯上，双腿变成大腿垂直小腿的姿势，小腿平行地面，运动时收缩腹部肌肉，使头部和双肩略向前屈，双臂拉弹簧阻力带拉到腹部以下，在手臂和地面平行的前提下，进行上下拍打，期间进行呼吸各5次，然后还原动作到起点。

　　这几种方法对于中年的男性和女性都比较适合，但是有疾病的人要在医生的嘱托下进行锻炼。

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