由于经过寒冷的冬季，衣着厚重，吃香喝辣，再加上春节时期的大鱼大肉，活动量又少，体内容易积滞，进而发生头昏体热、横隔拉紧、喉中痰涎增多，咳嗽、四肢困倦、腰脚无力等症状。如何改善这些从去年冬天到春节累积下来的症候群?根据时令变化及时调整我们的身心状态?

　　惠州市名中医，中医学教授，主任中医师。市中心人民医院康复医学科主任兼中医科副主任。从事中医、中西医结合临床工作近30年，擅长中西医结合治疗糖尿病及各种慢性并发症，对中医内科常见病、多发病及伤寒杂病等，尤其是外感、咳嗽、心悸、胃肠病的诊疗有着丰富的临床经验，对亚健康人群、病后体虚的中医调理具有较高的造诣。

　　春季养生，主张早起。穿着宽松舒适的衣物，不佩戴任何饰物，出门到空气新鲜的庭院、草地、树林里漫步，放松心情，放慢脚步，深深缓缓地呼吸，细心体会大自然寂静的音籁，品味环境的美丽，感受自身体内生理的韵律能焕发出自身蓬勃的生机!周冰峰说。

　　《黄帝内经-四气调神大论》中写道:春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

　　意思是说，春天是指从立春开始到立夏为止的这三个月，要夜卧早起，到庭院中散步，使志气生发，要放松心情，不要压抑万物和自己;如违反了春生之气，便会伤肝，使提供给夏季生长之气的条件不足，夏季就发生病变。因此，要根据春季春阳升发、乍暖还凉的特点，科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食、运动等，才能达到养生健身，预防疾病的目的。

　　在起居上:春季由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，使中枢神经系统产生镇静、催眠作用，而至身体困乏，这种现象俗称春困。要适应这种生理变化，就应当早起，以舒展形体。但年高多病者要根据自己的情况，灵活掌握。

　　在衣着上:春季虽然天气变暖，但不要急着减衣服。因为早春气温乍暖乍寒，说变就变。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易引发疾病，感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。所以此时应注意防风御寒，衣着应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选择。

　　在饮食上:宜选用甘、辛、温之品，多进食清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。多选用既利于升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、柑桔、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类。还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类。

　　在运动上:动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。春天乍暖还寒时候剧烈运动、过量出汗、空腹运动等都是非常不适宜的，因此春季运动锻炼要适度。根据各人年龄、体质、健康状况等不同选择运动项目和运动量，应以小运动量、不出汗或微出汗为主。

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