想要拥有乐趣的健身计划，就必须丰富自己的训练项目，好奇感是人的本性，这在训练时也是不例外的。

　　热爱健身必定会热爱挑战，不然无法持久的坚持，说健身压根就没有什么意义。很多健身新手身体几乎都是微胖偏多，在想增肌的同时又想减脂，虽然有些难度，只要你肯定坚持，这也没什么不可能。

　　想要增肌就需要大重量的刺激，利用大重量增强自己的力量，训练者可以采用8-12RM的重量训练，每个动作4组，每个肌肉群至少要保证4个动作以上，训练者应该能够清晰的规划处这个动作的主要目的性在哪。

　　也可以采用金字塔式训练，也就是递增且拼命的挑战极限力量，实际上最大的承受重量训练者也许只能完成1-3次而已，这样的一组刺激也就足够了，因为它可以消耗你的很多力量。

　　也可以混搭训练，例如第一个动作训练者可以采用金字塔式的训练方法，递增最最大重量后再递减。当进行第二个动作的时候，力量已经无法满足金字塔的强度，那就保持一个最大6-8RM的重量训练，如果无法适应就做8-12RM的重量。

未经允许请勿转载：56健康网 » 如何制定 雨露均沾的增肌减脂计划