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　　中间休息2分钟，但也不能停下来。要时刻保持一个运动的状态，这是HIIT的核心！

　　跪式俯卧撑:膝盖与髋同宽，双手宽于肩膀垂直身体支撑，身体呈一条直线，挺直背，下到肘关节呈90度，上身体上下运动

　　平板前平举:身体呈一条直线做平板撑，双手交替向前伸，保持核心稳定，腰不要下

　　球式俯卧撑:膝盖与髋同宽跪在垫子上双手与肩膀同宽，腰挺高，双手靠近身体做窄距俯卧撑

　　卷腹:平躺在垫子上，膝盖呈90度折叠踩到垫子上，双手放在大腿上，双手贴着大腿顺着大腿摸膝盖，起来时，腰不要离开垫子，下落时头不要碰地

　　屈体:平躺在垫子上，腰贴紧垫子，膝盖微曲，抬起大腿臀部，下放时脚不要碰到垫子

　　弓箭步蹲:双脚前后站立，脚尖朝前，挺直身体，后面膝盖弯曲向下跪，不要碰到地面，前面膝盖不过脚尖，前面脚后跟不能抬起来

　　2.烧一锅开水，加一点食用油和盐，将西兰花放进去，水再次开的时候马上捞出来

　　1.将鲜虾的虾肉取出并剔除虾线；加入适量盐抓一抓。大蒜切末；西兰花改刀成小颗，洗净备用。

　　2.锅中放入适量的水，煮至沸腾后，放入鲜虾仁，焯至断生后捞起，晾干水分。

　　3.水继续煮至沸腾，加入适量的盐、油，放入西兰花，焯至断生后捞起，晾干水分。

　　5.接着放入西兰花，翻炒一会儿，加入鲜虾仁，炒匀。调入适量的盐，少许生抽、鸡精提鲜。

　　6.最后淀粉用少许水调开成生粉水，转大火，将调好的生粉水倒入锅中，勾薄芡即可。

　　1、平底锅烧热放入黄油，与洋葱碎末一起炒香，然后把洗净的西兰花掰成小块放入锅中一起炒。

　　4、将搅碎的汤汁放入平底锅再热一下，放入黑胡椒碎、盐调味，出锅时倒入几滴橄榄油，盛盘后倒几滴奶油拉花即可。

　　21天不会让你马上瘦20斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持21天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。KeepFit开始21天健身养成计划！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！

　　美丽的夏天已来临，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧做做这些动作吧。不过呢，光靠运动来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累，最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的西子老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤，整个夏天都是美美哒~

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