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　　首先控制脂肪和高热量食物的摄入。每次运动时可以先以消耗热量为主，比方说先骑单车，慢跑，快走都可，时间在40分钟左右。然后可以做一些腰腹的运动，仰卧起坐，提铃，支撑抬腿。不知楼主是男性女性。这些方法主要针对男性。

　　我就是男的 我是减肥过来的 就剩肚子和大腿内侧 肉松 想紧一紧并减掉这两个地方脂肪

　　不知道你以前是怎么减肥的，但针对 这两个部位最好方法还是综合减肥。循序渐进才能保持减肥效果的稳固和保证皮肤减肥后还原一定的紧绷。

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