很多人总是认为想减脂就一定要去健身房，只有健身房的器材才足以让自己的脂肪得到好的减少，但是又不想办卡，因为健身房的锻炼成本很高，于是在这种矛盾中就让自己失去了锻炼减脂的欲望。

　　还有一部分人是冲动办卡了，但根本没有坚持去健身房锻炼，也不知道如何锻炼，面对满房间的器械，最终由于健身知识缺乏而不知道从何下手。

　　健身房不是减脂圣地，只是一个提供工具的场所，里面的私教是提供健身知识的，这两者都只能是辅助你完成减脂或者健身，不能对你的健身结果起到决定性作用。

　　不要为自己的懒惰找借口，坚持以下四大原则让你不办健身卡也能瘦下来，下定决心持之以恒才会看到曙光。

　　平时无所顾忌的饮食，可能会让你每天摄入大量油脂，糖类等，这些都是身体堆积脂肪的重要原料。为了减少脂肪，饮食结构的调整是必不可少的。减少油脂，糖类的摄入量，拒绝油炸食品，糖类饮料。偶尔一两次没关系，但平时一定要控制住。再就是主食减半，以粗粮代替，多补充蛋白质，果蔬类食物。

　　饮食也不能走极端，有些人可能感觉以节食来减肥，这样极端的做法可能会让你在短期内重量减少，但减少的不一定是脂肪。还有一个极端就是完全杜绝油脂，糖类，一点也不吃。这样的做法会让整个体验非常痛苦，而且食欲每天都在折磨着神经；正确的办法应该是可以在偶尔的聚餐中，少量吃一些美味，是没有关系的，控制好量就行。严格的饮食当然对身体有益，但每周一次欺骗餐也是很有必要的，为的就是防止身体出现饥荒模式，而时刻准备储存脂肪。

　　运动除了帮你消耗更多身体热量之外，还会增强新陈代谢，刺激激素分泌等。这些都对健康有益。但很多人选择训练计划，就是看别人在练什么，然后自己就学什么。要知道每个人的身体能力大小，耐力等都不一样，而训练计划的强度也会不一样，所以别人的计划强度不一定适合你。只有适合自己身体能力的训练计划，才是最有效的，较为安全的训练计划。

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