哎，太胖了，现在26了。连个女票都没有，家里相亲的也都嫌我胖，真是的。我也想瘦，我想健身减肥，可以吗，有没有适合的男子健身减肥计划啊，可不可以介绍给我啊。。...

　　哎，太胖了，现在26了。连个女票都没有，家里相亲的也都嫌我胖，真是的。我也想瘦，我想健身减肥，可以吗，有没有适合的男子健身减肥计划啊，可不可以介绍给我啊。。

　　展开全部和女士一样，男子减肥同样也需要科学合理的减肥计划，有了计划，减肥才会有效，才会经得住考验。下面，我给你带来男子健身减肥计划，想减肥的男子们一起来学习吧！从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)

　　训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)--2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)--3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)

　　训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)--3.踮立(四组)

　　训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)--3.俯立臂屈伸(四组)

　　训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)--2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)--3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)

　　训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)

　　按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。

　　我就是靠着上面的男子健身减肥计划来锻炼的，而且每日晚饭后的半小时后我也会嚼上一颗小小的塑纤果，虽然它个头不大，但是一小颗就可以消耗相当于节食三天的热量。天然的草本植物成分不仅对身体没什么副作用，还能减肥瘦身不反弹呢。

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