看你怎么练了 如果只是想要肌肉 那每天一组 先俯卧撑30个 大概2分钟 然后呼吸半分钟 在做引体向上 一组10-20左右 大概一分钟 然后休息半分钟 再做深蹲1组 50几个左右 大概3 4分钟 然后其余不用做 以为那些肌肉在显示你的身材时不是很明显

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