决定男性的强弱在于睾酮分泌量，18-25岁的男人睾酮分泌量是最旺盛的时期。

　　而上了30岁后，就逐渐走下坡路，身体精力也没有壮年那么好了，肌肉质量也下降了，以前熬夜是常态，如今一个通宵需要好几天时间让身体恢复。

　　而缺乏锻炼的男人更是普遍存在这种情况，如果想改善这种情况，每天抽出一点时间进行下肢锻炼是最好的选择，尤其是深蹲动作，它能够维持男性的睾酮分泌，长期坚持可以促进加强男性的体能精力。

　　不过，很多人没有去健身房锻炼，家里又没有器械，那怎么才能达到锻炼的效果呢？小脂推荐下面一组徒手练腿动作，即使没有器械，在家也能进行锻炼。

　　有时间的小伙伴最好在腿部训练后加入20分钟的有氧运动，减掉体内多余脂肪，留下高质量的肌肉。

　　训练次数为15-20次，3-5组后进行下个动作，新手要循序渐进徒手进行，有一定经验的人可以背上背包负重锻炼，希望能帮到你。

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