想要运动减肥 请高手帮忙制定一个运动计划表 计划可以在3周左右减掉20斤 最好附带饮食计划

　　想要运动减肥 请高手帮忙制定一个运动计划表 计划可以在3周左右减掉20斤 最好附带饮食计划

　　最好这个计划是适量可以坚持下去得，运动项目以室内运动，跳绳、呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等皆可，室外可以晚上跑步。减的部位重点是大腿、肚子、屁股。请高手帮忙制定一份计划...

　　最好这个计划是适量可以坚持下去得，运动项目以室内运动，跳绳、呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等皆可， 室外可以晚上跑步。减的部位重点是大腿、肚子、屁股。请高手帮忙制定一份计划 最好在加点饮食计划 感激不尽

　　每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃（晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论）

　　一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右（前一个小时不怎么消耗热量的，除非天天打，不要说每天只运动半个小时就ok，那是很不够的），我是靠打羽毛球来运动的，其他的可以选择瑜伽（强烈支持），但是没有条件可以选择长跑和跳绳

　　四点之后禁止食用的食品：面食，肉食，甜品（如果在生理期，可以喝杯红糖水），油炸食品以及气体饮料（不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的）

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