上周咕噜推荐了一本美国作者的饮食书，从心理的角度分析了为什么我们会败在饮食上。如果你还没看过，记得到这里来看。

　　今天咕噜来介绍一本“国货”，也是咕噜很好的朋友（只见过一次面说是很好的朋友是不是有点过分）叔贵新出的书。

　　他自己说自己是一个真人比照片好看的男孩子，但是这句话大家也不用太当真。这个“真人比照片好看的男孩子”在KEEP和知乎上有超过20万人在看他每天更新健身科普文章，到现在为止已经写了超过200万字，而且都是满满的干货，

　　“我之前就是自己练，但是越练越没效果，越练进步越慢，根本不知道怎么回事。” “我想要一个好身材，但是短时间练不出来，于是就想放弃了。”

　　他们带着一个「想要好身材」的诉求来运动，举杠铃，肌肉酸痛，流汗，因力竭而表情崩溃。但总会因为计划设计，饮食调整，动作细节等「小」问题而拖慢了进步的效果。

　　想要好身材不难啊，明明一周就会感觉到变化，明明三周就能出现线条，明明六周就会有一个蜕变。但对于普通人来说，太难了，互联网上充斥着碎片化健身知识。今天看一点，明天看一点，有时还会自相矛盾。

　　于是叔贵写下了这本书，将自己这些年的经验全部整理出来，没有难懂的解剖学名词，没有晦涩的运动学用语。保证没有没有坑。

　　这本书还收到了国家体育总局训练局国家队体能训练中心总负责人，王雄老师的推荐 “体育强国梦的实现需要大众健身和竞技体育的同步发展，希望你的书能够将大众健身更好的普及，让健身成为一个社会习惯。”

　　从 1 到 11 并不难，难的是 从 0 到 1 。这本书不经可以帮你跨出从0到1的这一步，还可以帮你更轻松的走完从1到11这条路

　　有了方法论，就算面对自己不熟悉领域的知识和动作，也能够迅速的理解和上手。在「健身笔记」这本书里面，你不仅能看到「是什么」，还能看到「为什么」。

　　比如一个“卧推”动作，你会在书里看到叔贵花上十几页去描述细节，正面，侧面，俯视，手，脚，后背，腰的发力顺序。

　　再比如一个“硬拉”动作，叔贵从站距，分开角度，抓握技巧开始，再到颈部张力保持，高阶呼吸技术，杠铃轨迹分析一步步的帮你把动作拆解

　　「健身笔记」不仅告诉你为什么要这么做，还告诉你如果想进阶，想改善问题可以怎么做。而这套「为什么」的逻辑是相通的，这本书带给你的不仅是详解的动作技术，还有理解一个动作背后的真正用意。

　　合上书，你可以用这套逻辑重新去理解网上的那些「碎片知识」，它能帮助你做筛选，做判断，哪些碎片适合自己，哪些是胡说八道。

　　每个人的身材都不同，需求不同，只有找到真正适合你自己的训练计划才能快速达到目标。叔贵的书中就给出了8套不同的训练计划，并且附上了详细易操作的表格

　　4. 除了这这些之外，叔贵还准备了“ 10 套训练计划”，“12 份设计好的饮食食谱”，“训练 & 饮食常见问题答疑”等等等等……

　　六大福利，只在 5 月 14 日 ～ 5 月 21 日这段时间购买有效。特别需要注意的是，上面的福利四／五／六需要你在购买店铺拍照晒单，然后会有工作人员跟你联系。

　　目前「健身笔记」在京东，淘宝，当当有售，你可以在任意自己喜欢的平台购买。

　　因为书第一天预售就卖爆掉，所以几个在卖的平台也在竞价。目前「健身笔记」全网 7.5 折。淘宝卖 37.8 元、当当 38.8 元、京东卖 39.3 元。不过依然是淘宝最合适，不仅价格低，而且还包邮，想在淘宝买，一会直接点击「阅读原文」就行，贼方便！

　　除了书，还会有一本叔贵自己设计的「健身笔记本」。这个笔记本你可以搭配「健身笔记」书里提供的现成健身计划使用，明确自己的训练容量，使用重量。也可以搭配书里的饮食计划使用，记录自己一天的饮食，记录感受。

　　所以，你们最终能收到的应该是两张明信片+叔贵的亲笔签名。（请自行脑补下面图片上有签名——叔贵）。并且明信片的签名里随机埋一些彩蛋，具体会有……

　　如果你在买书之后，收到了的金色签名明信片，恭喜你可以免费获得一份价值 69 元的女性塑形课程。这套课程已经在千聊卖出了一万份，帮助了很多姑娘完成了体态变化，希望你能喜欢。

　　这套，深蹲少女、卧推少年 T 恤，是叔贵在 2017 年从版型，面料到图案完全自主设计的衣服。预售期做了 300 件，128 元的 T 恤，四天就卖完了，目前互联网上已经买不到这件了。

　　如果你在买书之后，收到了银色签名明信片，那么这个 T 恤免费送给你，一共 50 件。

　　这次，如果你收到了叔贵的铜色签名明信片，这个价值 99 元的迷你弹力带送给你，一共 10 条。

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