湖里瑞来春中医门诊部老中医林坤岳博士称，中医注重四时养生，《素问·四气调神大论》中说“冬三月，此谓闭藏。”意思就是说，在

　　但是，在冬季很多人睡觉过头也是不可取的。原因是人体还是要靠阳气推动的，过晚起更会影响阳气生发。

　　市中医院内科主任医师万文蓉说，《黄帝内经》讲的“早卧晚起，必待日光”，意思是等到太阳出来以后再起床活动，这和睡懒觉不一样。这样才能护住阳气。

　　此外，不做过多运动不等于基本不运动。林坤岳说，冬季阳气已衰，过少的运动使阳气运动缓慢，不足以推动机体新陈代谢所需要的能量，也会使机体产生一些病理产物使人生病。如冬季人体阳衰不能固表，极易遭受外界六淫邪气中的寒邪，引发感冒等疾病。

　　因此，适量运动推动阳气，过多运动出汗耗费阳气。科学的方法还是应该遵循古人“日出而作、日落而息”的法则按时作息。

　　万文蓉称，进入冬季，养生方法与秋季有所不同，饮食也要有所区别，而且还要根据对人的体质辨识。

　　从饮食上来讲，要选择一些滋阴护阳的食物来吃。一般的情况来说，含水分比较多的食物许多都具有滋阴的作用，比如萝卜。从参类来看可以吃些西洋参、太子参，而不适合吃高丽参或者红参等。

　　她说，有一部分体质偏于阳虚的人，在这个阴气盛行的季节，可以适当补些阳气，摄入一些温阳的食品和药品，如韭菜、羊肉、蛤蚧、肉桂、生姜，以及当归、黄芪、鹿茸等。

　　林坤岳也说，立冬后阳衰不能蒸发津液上润皮肤，皮肤就会干燥，应该多食用一些养阳以及滋阴类的食物，如补身体之阳的当归生姜羊肉汤，滋润皮肤的银耳炖雪梨等。

　　林坤岳提醒，千万不可盲目进补，特别是老年人，高脂肪、高热量的食物摄入不能太多，以免诱发高血压、冠心病等。

　　推荐理由：在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。

　　最佳食用方法：上半段靠近叶子的部分，味道较甜，辣味较少，且水分最多， 应该生食或凉拌；根部中间部位，辛味及甜味程度相等，用来煮、蒸或熬炖最适合；最末端的一块，是纤维最多的地方，而且辛味极浓，适合炒。

　　最佳肉类搭档：冬季人们为抵御寒冷，往往吃肉较多，吃肉则易生痰，易上火。搭配凉性的萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

　　11月7日立冬，“三九补一冬，来年无病痛”。立冬是一个重要的节气，同时也是养生的最佳时期。厦门虽无寒冬之说，但对于立冬养生却从不马虎。

　　为了给各类不同体质的市民立冬滋补开出不同药膳方，厦门晚报与厦门康复保健学会联合，将于11月6日（周日）上午在湖滨南路社区主办中医药养生节·立冬专场活动，同时邀请20余名名老中医现场免费为读者把脉。

　　届时，厦门著名的中医脾胃调理、中医骨伤、中医儿科、中医鼻炎、中医心脑血管等20多位专家将在现场坐诊，免挂号费为前来参加活动的市民（每位专家限号前16人）把脉开方，解疑答惑。

　　除此外，厦门华医馆还将同时举办11周年庆典和小儿推拿公益培训讲座，并同时准备了50份“四物汤”、“八珍汤”、“养生茶”等立冬进补药膳汤包，凡拨打厦门晚报市民热线的读者，即可报名预订（前50名），11月6日上午前往活动现场领取。

未经允许请勿转载：56健康网 » 黄帝内经说“冬三月早卧晚起”睡懒觉名正言顺了？那“日出而作”怎么解释……