瘦下巴：从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10-20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓，然后换边进行。

　　瘦脸：从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，重复做10-20次。

　　准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面，手心向后握住哑铃向后抬起，保持胳膊伸直，15个为一组，每天3组。

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲，左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上，放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

　　瘦上腹部：用手扶住耳朵，做仰卧起的动作，即上半身起，20个一组，每天至少三组。

　　瘦下腹部：平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下，一组15个，每天至少2组。

　　站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字，然后腰部侧弯，用左手触左脚踝，然后站直，换右面，左右各一下为一组，每天30组。

　　瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床，双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。

　　瘦胯部：侧踢腿，站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，两侧各15下为一组，每天2-3组。

　　瘦大腿内侧：下蹲运动，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢蹲下到与地板平衡再慢慢站起，做15个，每天3组。

　　瘦小腿：垫脚尖，20下为一组，每天4组，动作要慢，臀部不要翘起，脚尖踮起后停顿3秒。

未经允许请勿转载：56健康网 » 一周瘦身计划迅速降脂马上瘦