56健康网有不少人在健身房办了卡，不过其实去的次数不多，而且面对看花了眼的器械根本不知道怎样下手!想请教练又怕教练不专业?不舍得花钱?那试试在家练俯卧撑吧，家庭俯卧撑健身计划，加强你的上肢核心力量，不花钱照样打造完美身材!
标准俯卧撑可以让胸部得到更多的刺激，想要练出结实的大胸肌，那么这个动作是必须的!双手和肩一样宽，放在肩部两旁!往下的时候收紧臀部和腹部，手臂往后打让胸口贴近地面然后撑起打直，夹紧胸部!
这个动作更多会用到上胸与肩部肌肉发力，把后脚抬高完成俯卧撑，尽量让下巴的位置贴住地面!接着撑起后换另外一边!
进行俯卧撑还要将手脚抬高?因为这不仅仅是个力量动作，他更多的是在于训练我们的腹部肌肉!让身体失去平衡腹部更多的发力收紧!
这个动作也叫做鳄鱼爬，因为就像是一条鳄鱼爬行时的状态!不仅仅是训练到胸肌、肩部、腹部，还有大腿也可以得到很好的锻炼，可谓是一个动作练遍全身!
做一个俯卧撑后，把右脚往前悬空，让膝盖碰到手肘!上肢撑起回到原来的位置做交替!
