女生想要塑性关键是 肩、腹、臀三个地方，这三个地方练好了，架子就撑起来了，肩可以杠铃立正划船、哑铃侧平举、反式碟机展肩，每个动作4组，每组12个腹就是腹肌撕裂者x，一开始不要天天做，腹肌不疼了再做，慢慢可以变成天天做。正经健身的话，最好练全面，把二头、三头、胸、背、也加进去，腿的话有深蹲再加个健步走就可以了

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