其实每个人都想要在健身运动之后，能立刻看到效果，但其实这是一个很大的误区，真正健身运动的效果至少需要一个月的时间才能看到，短时间内的效果都只是暂时性的。因此在健身中，坚持就显得尤为的重要。如果你真的有一个明确的目标，那你一定要有一个合理的计划和足够的耐心。

　　很多在减脂期的人都会忽略对自己身体状况的评估，没有评估就直接开始进行健身训练。但是你知道嘛，当你对自己的身体有了详细评估以后，你才能真正的找到属于你自己的健身计划，让你的减脂训练更加的高效。

　　制定一个属于自己的健身目标对于你的健身计划有着积极的作用。因为你在健身过程中遇到的挑战和达到的效果都可以激励你将减脂计划坚持到底。如果你没有一个长期的计划或者目标，可以先给自己定一个小目标（这句话是不是很耳熟），比如一个月体重下降5斤，这样当你完成的时候，成就感就会油然而生，既增加了你的自信，又给你的减脂计划提供了动力，这样只会让你越来越好！

　　在实现减脂的过程中，其实力量训练和有氧运动是同样重要的。很多减脂的人在减脂期只认为单纯的做有氧训练就够了，可是力量训练有利于肌肉的生长，肌肉每天要消耗的热量要比脂肪高很多。因此如果你身体的肌肉量增加，即便是你在休息，那消耗的热量也会随之增加。所以如果你的减脂训练能把有氧和力量训练两者相结合，那你减脂一定会获得更好的效果。

　　许多肥胖的人都会因为自己太胖，而不敢在公开场合进行健身。但其实只要你勇敢地走出去，那你已经踏上了减脂塑形的成功之路！

　　对于男性来说，健身的目的只有增肌减脂两个，但对于女性健身者来说，更多的只是想进行减脂塑形训练，并不想因为单纯的力量训练而长肌肉！但其实女性健身者并不用担心，因为这是一个很大的误区。女性不会像男性一样，在健身过程中分泌大量的睾丸激素，因此力量训练不会让女性增长过多的肌肉。

　　健身过程中出汗是在所难免的，虽然出汗是一种健康的表现，但是人体的排汗量并不能作为运动效果的衡量标准。相反你的心率、费力程度，血糖，血压等身体指标才是更重要的衡量标准。

　　体重下降确实是一件令人高兴的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减少了，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。

　　认为“别人比我效果更明显”，这是没有根据的。所以不要考虑别人，专注于自己的计划，制定符合自己水平的目标，才是你最需要做的。

　　如果你一直有以下的消极态度：“我这样脆弱”，“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱，你也真的减不下去。因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望，不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志。如果你努力寻找积极的变化，你就一定能找到它们。

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