如果评选健身界的精神领袖，最接地气的人选当数郑多燕。当中老年女性正活跃在马路边、小区里跳着广场舞的时候，年轻一点的女性开始在宿舍里、家里跳起了郑多燕。郑多燕是谁？她是一位年近五旬却面容姣好的韩国健身辣妈，为了减肥走进健身房，一发不可收拾，从70公斤瘦成49公斤，将健身变成终身事业，自称身材好过全智贤。这位产后体重激增的大婶，结合健身房经验与自身智慧设计专利有氧操，引发了一场“有空就撸半小时郑多燕”的运动时尚。

　　目前最流行的郑多燕减肥舞分为四个部分，第一个部分是街舞操，俗称“小灰帽”，疗效主要是瘦腿部。为什么街舞会瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动.在这个运动当中腿部是活动最充分的部分；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂；第三部分是被追捧最多的有氧操，俗称“小红帽”，是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动，属于之前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动，重点在塑形；第四部分是瑜伽垫操。

　　郑多燕的减肥操真的有用吗？专栏作家毛利说：“看广告说跳郑多燕7天瘦8斤，我笑得嘴巴都裂了，郑大姐的操对我来说跟广播体操没什么两样。”济南姑娘靳超两年前生完宝宝之后一直坚持跳郑多燕，目前已经恢复到生产前的身材，她认为“要诀就是跳的时候充分保持呼吸，开始先练‘小红帽’，等身体适应了再去针对自己肥胖的部位练其他的操，一天一到两套，关键是坚持。”上大三的张欣也天天在宿舍里跳郑多燕，“每天10分钟跳就很厉害，我要继续坚持下去，目测睡衣裤子已经变宽松很多。不过听说哑铃操稍有不慎会练出肌肉块，真的很担心。”健身教练田莎莎认为，郑多燕最值得学习的是她的坚持和人生态度，很多健身教练都是从爱好开始，辞掉工作成为专业的健身教练，这些从业余转型为职业健身教练的人，更懂得健身其实是一种人生态度。 (记者闫珍珍)

　　PIU(Pumpitup)是由英国著名夜店MinistryofSound录制的热力健身操，2004年即开始发行，且每年增录新主题。相较郑多燕针对身体局部的动作设计，PIU在有氧操中结合了健身操、街舞、瑜伽等元素，节奏感与协调性更强，在挥汗燃脂间充分调动全身肌肉群，不仅减重塑身绝无瓶颈期，专家编排的动作还能避免肢体损伤。以“疯狂”为名的IN(Insanity)显然更劲爆，它并不以减脂为最终目的，而是通过高强度间歇训练塑造身体肌肉，达到凹凸线条。无论多累都必须完成拉伸动作，这决定了运动对肌肉线条的雕塑效果。考虑到运动者的心理调试度，IN有一套历时2个月的课表，以由低到高的强度为顺序，循序渐进防止伤害膝盖和肌肉组织，持之以恒的成果当然是“赘肉全远离，曲线超迷人”。

　　PIU和IN的教程网络上都找得到，但很多人唯恐没舞蹈基础跟不上，其实靠自我调适就能克服。有氧操通常分为几个部分，如果把它们分开来练，就会简单许多。比如PIU的04版，拿出五天专门只挑danceitout，五天跳不熟跳十天，十天跳不熟跳十五天，每天跳几遍随便你，怎么舒服怎么来。跳熟了再换pumpitup部分。同样练熟，这时候已经把动作练会了，而且发现体力也变强了。

　　单大卯教授表示，生活和工作当中，不应该放弃每一次让身体活动的机会，因为身体活动“无处不在”。有研究表明，平常缺乏身体活动的人，如果能经常参加中等以上强度的身体活动，他们的健康状况和生活质量都可以得到改善，增加身体活动量可以获得更大的健康促进效益，而不同的身体活动频度、时间、强度和内容，对促进健康的作用也各不相同，综合有氧耐力和肌肉力量锻炼可以获得更全面的健康促进效益。他说：“即便是强度较小的身体活动，也有一定的健康促进作用。”

　　为此单大卯教授给繁忙的都市人提出了有关增加身体活动的建议，他说：“职业活动中尽量提倡少坐多站，尽可能做到‘能走路不骑车，能骑车不坐车，能走楼梯不坐电梯’的‘三能三不’原则，家务劳动多用手搓洗衣服、拖地板，绿色出行等都可以增加身体能量的消耗。”对肥胖人群或者有志于减肥的人士，他的建议是：“在阳光下进行中低强度的有氧运动，是非常好的减肥活动。冬天太冷影响出行，现在可以改开车坐车为骑车或者步行，从现在开始，每天坚持多走30分钟路，保证5月份你会减掉4公斤体脂，抓紧时间啊！否则到6月份热起来，又不想走路了！”

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