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　　做下蹲运动100次。 做跳绳200次（没有跳绳可以只跳不用绳），躺床上空瞪单车300次。

　　然后一定要做拉伸的运动。（不知道怎么形容。。就是压腿，把腿部韧带拉开的那些动作,多做做，腿部线条会变好看）

　　然后一定要放松腿部。从大腿外侧敲胆经，小腿也要敲。（反正就是整条腿顺着敲下来，力度自己掌握，不疼就行。）然后按摩小腿（捏啊，揉啊之类的）

　　洗澡的时候，把手握起来，用四个关节，顺着大腿内侧的肝经刮。每条腿100下，会很痛，涂点沐浴露在刮吧。（注意顺序是从大腿根到膝盖，虽然有介绍这个方法的人说可能会刮出痧来，我是没有，再怎么用力刮都只红了不出痧。刮出痧证明毒正在往外排，别带痧刮，等退了再刮）

未经允许请勿转载：56健康网 » 搏击健身操会不会肌肉变大。。小腿变粗喔？？还有有氧健身操能减肥吗？、能减哪个部分