做太多了。肌肉纤维根本来不及增长。体重太轻，太轻了做再多也只是热身而已。就好像别人体重大，练起来像用大重量的哑铃。你体重轻，就像用瑜伽哑铃练一样。第一增加负重，一小时内每个动作四组。负重一组最多十二个能达到力竭。每次练完至少间隔一天再练，如果每次都练到力竭。可以隔两天一练。每天都练是不会长肌肉的。肌肉纤维每次拉断后，休息一到两天才会长好。而且肌肉为了应对以后的训练，会主动加粗纤维体。所以你不休息怎么可能会长肌肉呢？肌肉纤维拉断了，没有长好你又练。最终只会产生新的纤维体。而且你做的太多了，你以为这样很厉害么？肌肉疲劳是有极限的，超过极限容易德肌肉溶解症。所以锻炼要适量。

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